LesMillsin uusin ohjelmasarja Grit sisältää siis kolme erilaista korkean intesiteetin intervallitreeniohjelmaa, jotka ovat nimeltään Strength, Plyo ja Cardio. Jokainen treeni kestää 30 minuuttia ja kaloreja palaa tehokkaasti sekä kunto nousee.
Tässä videolla näkyy pätkiä tämän hetkisestä ohjelmastamme (Grit Strenght 7).
Entä mites ne meidän omat kokemuksemme?
Grit strenght- tunneilla olemme käyneet syyskuulta lähtien. Aluksi sitä oli mahdollista treenata vain tiistaisin, joten Nina ei päässyt kokeilemaan Gritiä koiraharrastuksen takia. Mutta loppuvuodesta Grit tuli ohjelmistoon myös perjantaille, joten Ninakin pääsi mukaan ja koukuttui heti. Strenght -tunnilla treenataan sekä levytangolla että kehon omalla painolla ja kovilla sykkeillä. Levytankoon ladataan painoja 30-40 % kehon omasta painosta eli PALJON! Olemme yrittäneet käydä lämmittelemässä crosstrainerilla aina ennen tuntia noin 15-30 minuuttia, jotta kroppa olisi valmiiksi lämmin, koska Gritin lämmittelykierros on todella lyhyt. Suosittelemme lämmittelyä ennen tuntia.
Ensimmäisessä virallisessa työvaiheessa tehdään kolme liikettä levytangolla - rinnallevetoa, rinnalleveto + työntöä sekä pystypunnerruksia. Ja kun painoa on se 30% kehonpainosta, niin kyllä toinen ja viimeistään kolmas kierros vedetään jo naama irvessä ja apuvoimaa otetaan jaloilla. Tämän setin jälkeen puuskutetaan niin, että hyvä, että henki kulkee. Taukojakin tässä setissä on, mutta niiden aikana ei kyllä ehdi palautumaan, vaan lähinnä pyyhkimään hikeä silmiltä.
Sitten alkaa aerobisempi osuus, jossa tehdään crossfit-tyyppisesti 3 eri liikettä aina 10 kertaa niin kauan, kunnes biisi pysähtyy, ja näitä on myös kolme settiä. Jalat "painavat tonnin" eikä vauhtikaan enää lopussa päätä huimaa. Tämän setin jälkeen naama on jo melko valkoinen eikä valuvien hikinorojen takaa meinaa nähdä mihinkään.
Viimeiseksi tehdään vielä vatsalihakset ja tämä on se tunnin "kevyin" osuus ja samalla aktiivinen palauttelu. Tuntuu jumalalliselta kuin biisi pysähtyy ja 30 minuuttia on ohi. Ensin sitä lattialla maatessa miettii, että kauheaa, mikä tuska. Minuutin päästä on jo voittajafiilis, koska selvisi ja teki tuon kaiken. Pukuhuoneessa on istuttava vähintään 10 minuuttia juomassa palautusjuomaa, että jaksaa lähteä talsimaan kotiinpäin. Kotimatkalla olo onkin sitten jo huikea ja alkaa jo pian miettimään, pääseekö tunnille taas ensi viikolla.... ;)
Edellinen ohjelma oli erilainen verrattuna nykyiseen. Siinä oli selkeästi 6 biisiä ja jokaisessa treenattiin musiikin tahtiin eri liikkeitä. Välillä tosin tuntui, että musiikin tahdissa oli vaikea pysyä, koska yritimme kuitenkin tehdä liikkeet puhtaasti isojen painojen takia välttäen vammoja. Liikkeet olivat meille melko tuttuja muista jumpista sekä kuntosalin puolelta, mutta esim. rinnallevedon tekniikka ei varmaankaan ollut kaikille entuudestaan tuttu. Mekään emme olleet sitä kauheasti treenanneet. Uudessa ohjelmassa annetaan mahdollisuus treenata omaan tahtiin välittämättä musiikin tahdista, mikä auttaa siihen, että liikkeet tulee tehtyä puhtaammin.
Oleellinen osa Grit-tuntia on yhdessä treenaaminen muiden kanssa ja ohjaajan kannustus (niin kuin videollakin näkyy). Olemme käyneet Gymillä Tean tunneilla ja Tea on kyllä paras tsemppaaja! Ainakin meidän tulee tehtyä enemmän ja paremmin, kun joku käy piiskaamassa vieressä :) Koska treeni on rankka ja sen jälkeen on välillä niin puhki, että ei jaksaisi edes pitää silmiä auki (Monalle on käynyt näinkin, heh), niin ohjaajan kiertely treenaajien joukossa ja henkilökohtainen kannustaminen auttaa jaksamaan tunnin loppuun asti. Meidän Grit-tunnilla on aina mieletön tsemppi päällä eikä todellakaan tee mieli luovuttaa. Puoli tuntia menee todella nopeasti ja treeni on kyllä jokaisen sekunnin väärtti. Emme ole huomanneet saavuttavamme millään muulla treenillä näin nopeita tuloksia kuin Grit tunnilla. Joka tunnilla on ollut mukana myös paljon miehiä eli rohkeasti kaikki muutkin miehetkin kokeilemaan!
T. Grit-girls :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti