HIIT- tiukka tehotreeni

Oletteko tutustuneet jo uusiin HIIT-treeneihin? HIIT lyhenne tulee sanoista high-intensity interval training,  mikä käytännössä tarkoittaa todella tehokasta intervallitreeniä, mikä tehdään lyhyessä ajassa. Periaatteessa tässä treenimuodossa ei ole mitään muuta uutta ja mullistavaa kuin nimi :) Liikkeet ovat siis vanhoja tuttuja ja melkein mitä tahansa lajia voi toteuttaa HIIT-periaatteella. Mekin kirjoittelimme viime vuonna Tabata-treeneistämme ja crossfit-kokeiluistamme, jotka ovat aikalailla samantyyppisiä (linkki Tabata-postaukseen). Ovatkohan nämä treenit saavuttaneet suosionsa vain sen vuoksi, että aikaa treenaamiseen kuluu vähemmän, mutta tulokset ovat silti hyviä? Vai mikä on suosion salaisuus? Mitä mieltä olette? Monessa lehtijutussa ainakin luvataan, että jopa 15 minuutin HIIT-treenillä saavuttaa tuloksia. Tässä Personal trainer Liisa Kurkinen (sykesport.fi) kertoo, mitä HIIT-treenaaminen on:

HIIT-treenejä voi tehdä esimerkiksi juoksemalla tai pyöräilemällä sekä sisällä että ulkona tai tekemällä lihaskuntoliikkeitä kehon omalla painolla tai käyttämällä painoja. Tai jopa sekoittamalla aerobista ja lihaskuntotreeniä, kunhan vain syke pysyy suhteellisen korkealla. Ja mikä parasta, treenin voi toteuttaa sillä liikuntamuodolla, mitä minäkin päivänä huvittaa tehdä, esim. talvella treenin voi tehdä vaikkapa hiihtämällä tai luistelemalla! Koska itse treeni ei kestä kauaa ja aloitetaan suht kovalla temmolla on syytä lämmitellä huolellisesti ennen harjoitusta. Treenin jälkeen on tarkoitus tuntua siltä, että ei olisi jaksanut tehdä enää yhtään enempää. Tässä yksi mallitreeni (sykesport.fi), jonka voi toteuttaa vaikkapa olohuoneessa:

Ensi kerralla kirjoittelemme omista HIIT-kokemuksistamme!

T.Pakkas-Pirkot



Käy tutustumassa alla oleviin linkkeihin, joista saat vinkkejä omiin HIIT-treeneihisi:

Juoksutreeni: http://kesakunto.net/hiit-high-intensity-interval-training/

Juoksutreeni sekä kotijumppa: http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/vartin_tehotreeni_hiit_vastaa_tunnin_lenkkia_ohjeet_harjoitteluun

Tasapainoa ja toispuoleisuutta kehittävä jumppa: http://sykesport.fi/fitness-2/pikakuntoilua-hiit-harjoittelun-avulla-katso-ohjeet/