Punttipirkot - treeniblogi kertoo siskosten Monan ja Ninan treenaamisesta sekä pyrkimyksistä terveellisempään elämäntapaan. Tavoitteenamme on saada liikunnasta iloa ja energiaa, hyvinvointia sekä pyrkiä pysyvään terveellisempään elämäntapaan. Tervetuloa seuraamaan blogiamme! :)
Eräs ystävämme oli tehnyt itse vartalonkuorintavoiteen ja se oli niin ihanaa, että meidän oli pakko jakaa se myös teille. Ihonhoitotuotteitahan on todella helppo tehdä itse keittiön kaapeista löytyvistä aineista ja nämäkin ainekset löytyvät varmaan monen naisen kaapeista. Huipputuotteen tästä tekevät hurmaavan kanelinen tuoksu sekä ihanan kosteutettu iho suihkun jälkeen. Olemme molemmat laiskoja rasvaamaan ihoa suihkun jälkeen, mutta tämän jälkeen sitä ei tarvitse enää tehdä! Huomioi, että kookosöljy muuttuu nestemäiseksi yli +25 asteen lämpötilassa, joten kuorintavoide muuttuu notkeammaksi ja helpommin levitettäväksi, kun otat sitä kädellesi.
Olemme nyt aika pitkään tehneet salitreeniä samantyyppisesti, joten keksimme uuden treenimuodon Fit-lehdestä, jossa esiteltiin ns. "kymppitreeni". Olemme treenanneet sillä nyt jonkun aikaa ja se tuntuu erittäin tehokkaalta sekä kehittymistä ajatellen, mutta myöskin ajan kannalta; se on todella "jouduttava" treenimuoto, koska kello tikittää vieressä!
Ideana on siis valita jokin melko kokonaisvaltainen liike ja tehdä sitä 10 sarjaa 10:llä toistolla aina minuutin palautuksella. Toistoja tulee siis kaikenkaikkiaan 100 kpl. Painoja laitetaan n. 60% maksimipainosta. Alkuun tuntuu, että kyllähän tässä jaksaa ja voisi lisätä vähän painoja, mutta puolen välin jälkeen alkaa polttelemaan ja puuskututtamaan siihen malliin, ettei enää nauratakaan :) Seuraavana päivänä sitten tunteekin tehneensä tuon satasen sarjan... :)
Teemme treeniä niin, että toinen tekee ensin 10 toistoa ja laittaa kellosta minuutin palautuksen käyntiin. Toinen jatkaa heti perään oman kymppisetin. Yhteistä palautusaikaa meille jää liikkeestä riippuen 30-40 sekuntia, mikä menee hurjan nopeasti. Pysäytämme kellon aina ekan treenaajan toistojen ajaksi ja laitamme päälle, kun hän lopettaa sarjan. Näin kello jatkaa aikaa eteenpäin ja uusi sarja tehdään aina, kun kello näyttää tasaminuuttia. Kun kello ehtii 10 minuuttiin, niin treeni on tehty! Näin meidän ei tarvitse muistella, missä sarjassa menemme. Kuulostaako monimutkaiselta? Sitä se ei ole, vaikka ehkä kuulostaakin :)
Olemme yleensä tehneet yhden treenin aikana kaksi eri kymppitreeniä niin, että ne ovat eri lihasryhmistä (esim. hauis ja ojentaja) ja niiden kaveriksi 2 saman lihasryhmän sarjaa 3 x 12 toistoa. Kymppitreeniliikkeet ovat olleet: pystypunnerrus Smithissä, kyykky joko Smithissä tai vapaalla tangolla, ylätaljan veto, penkkipunnerrus, hauiskääntö taljassa tai ojentaja taljassa. Hauiksen ja ojentajan voi tehdä putkeen ja pitää palautuksen niiden jälkeen.
Suosittelemme kokeilemaan, mutta varoitamme, että siihen koukuttuu! :) Treenikaverimme ja serkkumme Joonas lähti hieman vastahakoisesti mukaan kokeilemaan kymppitreeneja, mutta treenaa niitä nyt itsekin innostuttuaan! :)
Olimme keskiviikkona Tupperware-kutsuilla. Kyllä, niitä pidetään edelleen aktiivisesti ja kansa ostaa! :) Lankesimme itsekin jälleen kerran myynnin uhreiksi... Siellä nimittäin esiteltiin todella kätevä purnukka mikromunakkaan valmistamiseksi. Nina vaihtaa usein aamupuuron kasvismunakkaaseen. Sillä saa vaihtelua aamupalaan ja vähennettyä hiilareita, jos ei ole tiedossa aktiivinen treenipäivä. Nina tekee munakkaan yleensä 2 kananmunasta ja 3:sta kananmunan valkuaisesta sekä kasviksista. Mausteeksi tulee vähän suolaa ja pippuria. Jos kasvikset ovat tuoreita, kannattaa joukkoon lisätä ruokalusikallinen vettä. Pakastekasviksista irtoaa nestettä, joten niitä käytettäessä ei tarvitse enää lisätä vettä. Tähän asti Nina on rikkonut munat, sekoittanut ne ja laittanut pannulle sekä lisännyt kasvikset päälle. Nina on jättänyt seoksen muhimaan pannulle miedolla lämmöllä siksi aikaa, kun tekee muita aamutoimia (noin 10min). Nyt tämä Tupperin erikoispurkki lupasi tehdä munakkaan 2-3 minuutissa mikrossa. Eli jatkossa munakasaamiaisen pystyy valmistamaan vaikka työpaikalla ilman paistinpannua ja hellaa. Munakas toimii hyvin myös täyttävänä välipalana, kun tekee sen iltapäivällä ennen treeniin lähtöä. Jos munakkaasta haluaa tuhdimman, niin siihen voi lisätä esim. kalkkunaleikkelettä. Testasimme kutsuilla tätä purnukkaa ja se todella toimi! Ja jos munia ei riko, niin purkki valmistaa paistettuja munia :) Luonnollisestikaan purkkiin ei tarvitse laittaa rasvaa, koska kypsennys perustuu höyryyn, mikä muodostuu purkin sisälle, kun se paistetaan kansi kiinni mikrossa. Itse mikron säteet eivät siis kypsennä ruokaa. Hintaa tällä purnukalla oli 19,90€, joten ei ollut edes kovin pahan hintainen.
http://www.tupperware.fi/tuotteet/easydelight
Tupperware tuotteita saa tilattua ilman kutsujakin. Lisätietoja löytyy netistä, jos kiinnostuit.
Tämän helpommaksi ei munakkaan valmistaminen muutu!
Pääsimme viime viikon torstaina osallistumaan Orimattilan Hellimön kanta-asiakasiltaan. Hellimön hemmottelukeidas on ihana paikka! Olemme käyneet siellä aiemminkin ja nyt, kun tuli mahdollisuus päästä rentoutumaan, niin olimme heti valmiita. Kukapa ei olisi ;)
Alkuun meille tarjottiin ihania salaatteja viinin kera ja saimme tietää uusimmat Hellimön kuulumiset. Nina ei ehtinyt paikalle ihan aluksi, joten Monan piti hiippailla siellä alkuun yksin. Ja nimenomaan hiippailla, koska Hellimöstä saa ilmaiseksi lainaan pyyhkeen, kylpytakin ja aamutossut vierailun ajaksi. Ninaa odotellessa Mona kävi hengittelemässä suolahuoneessa, mikä taisi kyllä auttaa nuhaan. Ainakaan sen jälkeen ei enää tarvinnut niistää. Myös jalat saivat ihanan kuorinnan, kun suolahuoneessa istuessa pyöritteli jalkoja suolan seassa. Suolahuoneesta saa apua esim. allergian lievittämiseen, astman ja flunssan oireiden hoitamiseen sekä ihon kosteuttamiseen.
Kuiviin käsiin sai ottaa parafiiniöljyhoidon. Kädet kasteltiin ensin öljyssä ja laitettiin sen jälkeen muovipusseihin. Pussien päälle laitettiin vielä froteetumput. Sitten odoteltiin jonkin aikaa, että parafiini jähmettyy. Hoidon jälkeen kädet jäivät kyllä ihanan pehmeiksi eivätkä yhtään tahmeiksi!
Kaikkein eniten odotimme pääsyä infrapunasaunaan. Sinne painelimmekin heti Ninan saavuttua. Hellimön infrapunasauna on iso (sinne mahtuu 8-10 hlöä) ja siellä on tilavat penkit. Siellä vietetään 30 minuuttia rentoutuen, jutustellen ja HIKOILLEN. Mukaan pitää ottaa iso kannu vettä, joka menee epäilyistä huolimatta 30 minuutin aikana huitaisemalla kurkusta alas. Infrapunasaunassa ei ole liian kuuma, vaan lämpötila on erittäin miellyttävä n.45 astetta. Infrapunasaunasta kerrotaan olevan apua erilaisiin vaivoihin ja se vilkastuttaa aineenvaihduntaa, auttaa kuona-aineiden poistamisessa sekä lievittää lihasjäykyyksiä. Lisää infrapunasaunasta voit lukea täältä. Voi, kun sinne pääsisi useammin!
Infrapunasaunan jälkeen menimme makoilemaan Pyramidin sisälle "Saharan aavikolle", jossa otimme pienet päivätirsat. Pyramidin katossa olevien kirkasvalojen pitäisi virkistää mieltä ja kehoa. Emme menettäneet yöuniamme hoidon takia, mutta kyllä sillä piristävä vaikutus oli.
Lopuksi kävimme piipahtamassa höyrysaunassa ja porealtaassa. Luksusta Hellimössä on myös se, että suihkutiloissa on valmiiksi laadukkaat saippuat, shampoot ja hoitoaineet sekä ihonhoitotuotteet, joten kotona pääsi suoraan omaan sänkyyn ilman suurempia iltapesuoperaatioita. Ja kyllä uni maistui!
Suosittelemme Hellimöä lämpimästi tyttö- ja työporukoille!
Tästä pääset Hellimön sivuille tutustumaan heidän palveluihinsa: Hellimö
Melkein jokaisen kuntoklubin kevään lukkarista löytyy yksi HIIT-treeni. Ainakin jos kuntoklubi haluaa seurata trendejä :) Treenituntien nimet vaihtelevat klubien mukaan esim. LesMillsillä HIIT-treenin nimi on Grit (josta kolme eri versiota cardio, strenght, plyo), Fressillä on Polte 30 ja Elixialla Heart beat. Itse olemme näistä treenanneet vain LesMillsin Grit Strenghtiä, joten senpä vuoksi kerromme tarkemmin vain omista Grit-kokemuksistamme. Tästä voit kuitenkin katsella Heart beatin esittelyvideon:
LesMillsin uusin ohjelmasarja Grit sisältää siis kolme erilaista korkean
intesiteetin intervallitreeniohjelmaa, jotka ovat nimeltään Strength,
Plyo ja Cardio. Jokainen treeni kestää 30 minuuttia ja kaloreja palaa
tehokkaasti sekä kunto nousee.
Tässä videolla näkyy pätkiä tämän hetkisestä ohjelmastamme (Grit Strenght 7).
Entä mites ne meidän omat kokemuksemme?
Grit strenght- tunneilla olemme käyneet syyskuulta lähtien. Aluksi sitä oli mahdollista treenata vain tiistaisin, joten Nina ei päässyt kokeilemaan Gritiä koiraharrastuksen takia. Mutta loppuvuodesta Grit tuli ohjelmistoon myös perjantaille, joten Ninakin pääsi mukaan ja koukuttui heti. Strenght -tunnilla treenataan sekä levytangolla että kehon omalla painolla ja kovilla sykkeillä. Levytankoon ladataan painoja 30-40 % kehon omasta painosta eli PALJON! Olemme yrittäneet käydä lämmittelemässä crosstrainerilla aina ennen tuntia noin 15-30 minuuttia, jotta kroppa olisi valmiiksi lämmin, koska Gritin lämmittelykierros on todella lyhyt. Suosittelemme lämmittelyä ennen tuntia.
Ensimmäisessä virallisessa työvaiheessa tehdään kolme liikettä levytangolla - rinnallevetoa, rinnalleveto + työntöä sekä pystypunnerruksia. Ja kun painoa on se 30% kehonpainosta, niin kyllä toinen ja viimeistään kolmas kierros vedetään jo naama irvessä ja apuvoimaa otetaan jaloilla. Tämän setin jälkeen puuskutetaan niin, että hyvä, että henki kulkee. Taukojakin tässä setissä on, mutta niiden aikana ei kyllä ehdi palautumaan, vaan lähinnä pyyhkimään hikeä silmiltä.
Sitten alkaa aerobisempi osuus, jossa tehdään crossfit-tyyppisesti 3 eri liikettä aina 10 kertaa niin kauan, kunnes biisi pysähtyy, ja näitä on myös kolme settiä. Jalat "painavat tonnin" eikä vauhtikaan enää lopussa päätä huimaa. Tämän setin jälkeen naama on jo melko valkoinen eikä valuvien hikinorojen takaa meinaa nähdä mihinkään.
Viimeiseksi tehdään vielä vatsalihakset ja tämä on se tunnin "kevyin" osuus ja samalla aktiivinen palauttelu. Tuntuu jumalalliselta kuin biisi pysähtyy ja 30 minuuttia on ohi. Ensin sitä lattialla maatessa miettii, että kauheaa, mikä tuska. Minuutin päästä on jo voittajafiilis, koska selvisi ja teki tuon kaiken. Pukuhuoneessa on istuttava vähintään 10 minuuttia juomassa palautusjuomaa, että jaksaa lähteä talsimaan kotiinpäin. Kotimatkalla olo onkin sitten jo huikea ja alkaa jo pian miettimään, pääseekö tunnille taas ensi viikolla.... ;)
Edellinen ohjelma oli erilainen verrattuna nykyiseen. Siinä oli selkeästi 6 biisiä ja jokaisessa treenattiin musiikin tahtiin eri liikkeitä. Välillä tosin tuntui, että musiikin tahdissa oli vaikea pysyä, koska yritimme kuitenkin tehdä liikkeet puhtaasti isojen painojen takia välttäen vammoja. Liikkeet olivat meille melko tuttuja muista jumpista sekä kuntosalin puolelta, mutta esim. rinnallevedon tekniikka ei varmaankaan ollut kaikille entuudestaan tuttu. Mekään emme olleet sitä kauheasti treenanneet. Uudessa ohjelmassa annetaan mahdollisuus treenata omaan tahtiin välittämättä musiikin tahdista, mikä auttaa siihen, että liikkeet tulee tehtyä puhtaammin.
Oleellinen osa Grit-tuntia on yhdessä treenaaminen muiden kanssa ja ohjaajan kannustus (niin kuin videollakin näkyy). Olemme käyneet Gymillä Tean tunneilla ja Tea on kyllä paras tsemppaaja! Ainakin meidän tulee tehtyä enemmän ja paremmin, kun joku käy piiskaamassa vieressä :) Koska treeni on rankka ja sen jälkeen on välillä niin puhki, että ei jaksaisi edes pitää silmiä auki (Monalle on käynyt näinkin, heh), niin ohjaajan kiertely treenaajien joukossa ja henkilökohtainen kannustaminen auttaa jaksamaan tunnin loppuun asti. Meidän Grit-tunnilla on aina mieletön tsemppi päällä eikä todellakaan tee mieli luovuttaa. Puoli tuntia menee todella nopeasti ja treeni on kyllä jokaisen sekunnin väärtti. Emme ole huomanneet saavuttavamme millään muulla treenillä näin nopeita tuloksia kuin Grit tunnilla. Joka tunnilla on ollut mukana myös paljon miehiä eli rohkeasti kaikki muutkin miehetkin kokeilemaan!
Oletteko tutustuneet jo uusiin HIIT-treeneihin? HIIT lyhenne tulee sanoista high-intensity interval training, mikä käytännössä tarkoittaa todella tehokasta intervallitreeniä, mikä tehdään lyhyessä ajassa. Periaatteessa tässä treenimuodossa ei ole mitään muuta uutta ja mullistavaa kuin nimi :) Liikkeet ovat siis vanhoja tuttuja ja melkein mitä tahansa lajia voi toteuttaa HIIT-periaatteella. Mekin kirjoittelimme viime vuonna Tabata-treeneistämme ja crossfit-kokeiluistamme, jotka ovat aikalailla samantyyppisiä (linkki Tabata-postaukseen). Ovatkohan nämä treenit saavuttaneet suosionsa vain sen vuoksi, että aikaa treenaamiseen kuluu vähemmän, mutta tulokset ovat silti hyviä? Vai mikä on suosion salaisuus? Mitä mieltä olette? Monessa lehtijutussa ainakin luvataan, että jopa 15 minuutin HIIT-treenillä saavuttaa tuloksia. Tässä Personal trainer Liisa Kurkinen (sykesport.fi) kertoo, mitä HIIT-treenaaminen on:
HIIT-treenejä voi tehdä esimerkiksi juoksemalla tai pyöräilemällä sekä
sisällä että ulkona tai tekemällä lihaskuntoliikkeitä kehon omalla
painolla tai käyttämällä painoja. Tai jopa sekoittamalla aerobista ja
lihaskuntotreeniä, kunhan vain syke pysyy suhteellisen korkealla. Ja mikä parasta, treenin voi toteuttaa sillä liikuntamuodolla, mitä minäkin päivänä huvittaa tehdä, esim. talvella treenin voi tehdä vaikkapa hiihtämällä tai luistelemalla! Koska
itse treeni ei kestä kauaa ja aloitetaan suht kovalla temmolla on syytä
lämmitellä huolellisesti ennen harjoitusta. Treenin jälkeen on tarkoitus
tuntua siltä, että ei olisi jaksanut tehdä enää yhtään
enempää. Tässä yksi mallitreeni (sykesport.fi), jonka voi toteuttaa vaikkapa olohuoneessa:
Ensi kerralla kirjoittelemme omista HIIT-kokemuksistamme!
T.Pakkas-Pirkot
Käy tutustumassa alla oleviin linkkeihin, joista saat vinkkejä omiin HIIT-treeneihisi:
