Ideana on siis valita jokin melko kokonaisvaltainen liike ja tehdä sitä 10 sarjaa 10:llä toistolla aina minuutin palautuksella. Toistoja tulee siis kaikenkaikkiaan 100 kpl. Painoja laitetaan n. 60% maksimipainosta. Alkuun tuntuu, että kyllähän tässä jaksaa ja voisi lisätä vähän painoja, mutta puolen välin jälkeen alkaa polttelemaan ja puuskututtamaan siihen malliin, ettei enää nauratakaan :) Seuraavana päivänä sitten tunteekin tehneensä tuon satasen sarjan... :)
Teemme treeniä niin, että toinen tekee ensin 10 toistoa ja laittaa kellosta minuutin palautuksen käyntiin. Toinen jatkaa heti perään oman kymppisetin. Yhteistä palautusaikaa meille jää liikkeestä riippuen 30-40 sekuntia, mikä menee hurjan nopeasti. Pysäytämme kellon aina ekan treenaajan toistojen ajaksi ja laitamme päälle, kun hän lopettaa sarjan. Näin kello jatkaa aikaa eteenpäin ja uusi sarja tehdään aina, kun kello näyttää tasaminuuttia. Kun kello ehtii 10 minuuttiin, niin treeni on tehty! Näin meidän ei tarvitse muistella, missä sarjassa menemme. Kuulostaako monimutkaiselta? Sitä se ei ole, vaikka ehkä kuulostaakin :)
Olemme yleensä tehneet yhden treenin aikana kaksi eri kymppitreeniä niin, että ne ovat eri lihasryhmistä (esim. hauis ja ojentaja) ja niiden kaveriksi 2 saman lihasryhmän sarjaa 3 x 12 toistoa. Kymppitreeniliikkeet ovat olleet: pystypunnerrus Smithissä, kyykky joko Smithissä tai vapaalla tangolla, ylätaljan veto, penkkipunnerrus, hauiskääntö taljassa tai ojentaja taljassa. Hauiksen ja ojentajan voi tehdä putkeen ja pitää palautuksen niiden jälkeen.
Suosittelemme kokeilemaan, mutta varoitamme, että siihen koukuttuu! :) Treenikaverimme ja serkkumme Joonas lähti hieman vastahakoisesti mukaan kokeilemaan kymppitreeneja, mutta treenaa niitä nyt itsekin innostuttuaan! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti