HIIT- tiukka tehotreeni

Oletteko tutustuneet jo uusiin HIIT-treeneihin? HIIT lyhenne tulee sanoista high-intensity interval training,  mikä käytännössä tarkoittaa todella tehokasta intervallitreeniä, mikä tehdään lyhyessä ajassa. Periaatteessa tässä treenimuodossa ei ole mitään muuta uutta ja mullistavaa kuin nimi :) Liikkeet ovat siis vanhoja tuttuja ja melkein mitä tahansa lajia voi toteuttaa HIIT-periaatteella. Mekin kirjoittelimme viime vuonna Tabata-treeneistämme ja crossfit-kokeiluistamme, jotka ovat aikalailla samantyyppisiä (linkki Tabata-postaukseen). Ovatkohan nämä treenit saavuttaneet suosionsa vain sen vuoksi, että aikaa treenaamiseen kuluu vähemmän, mutta tulokset ovat silti hyviä? Vai mikä on suosion salaisuus? Mitä mieltä olette? Monessa lehtijutussa ainakin luvataan, että jopa 15 minuutin HIIT-treenillä saavuttaa tuloksia. Tässä Personal trainer Liisa Kurkinen (sykesport.fi) kertoo, mitä HIIT-treenaaminen on:

HIIT-treenejä voi tehdä esimerkiksi juoksemalla tai pyöräilemällä sekä sisällä että ulkona tai tekemällä lihaskuntoliikkeitä kehon omalla painolla tai käyttämällä painoja. Tai jopa sekoittamalla aerobista ja lihaskuntotreeniä, kunhan vain syke pysyy suhteellisen korkealla. Ja mikä parasta, treenin voi toteuttaa sillä liikuntamuodolla, mitä minäkin päivänä huvittaa tehdä, esim. talvella treenin voi tehdä vaikkapa hiihtämällä tai luistelemalla! Koska itse treeni ei kestä kauaa ja aloitetaan suht kovalla temmolla on syytä lämmitellä huolellisesti ennen harjoitusta. Treenin jälkeen on tarkoitus tuntua siltä, että ei olisi jaksanut tehdä enää yhtään enempää. Tässä yksi mallitreeni (sykesport.fi), jonka voi toteuttaa vaikkapa olohuoneessa:

Ensi kerralla kirjoittelemme omista HIIT-kokemuksistamme!

T.Pakkas-Pirkot



Käy tutustumassa alla oleviin linkkeihin, joista saat vinkkejä omiin HIIT-treeneihisi:

Juoksutreeni: http://kesakunto.net/hiit-high-intensity-interval-training/

Juoksutreeni sekä kotijumppa: http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/vartin_tehotreeni_hiit_vastaa_tunnin_lenkkia_ohjeet_harjoitteluun

Tasapainoa ja toispuoleisuutta kehittävä jumppa: http://sykesport.fi/fitness-2/pikakuntoilua-hiit-harjoittelun-avulla-katso-ohjeet/

Hyvää uutta vuotta 2014!

Hyvää uutta vuotta 2014!

Kulunut vuosi 2013 oli meille kovin kiireinen mutta voimme olla melko tyytyväisiä siihen miten hyvin pidimme kiinni urheilemisesta ja ruokavalion perushyvä runkokin pysyi horjumattomana mukana. Ehkä näiden kahden avulla pitkästä ja pimeästä syksystä selvittiin kunnialla, vaikka ehkä palautetta itsellemme voisimme antaa levon huolehtimisesta. Ninalla jäi yöunet usein 5 tuntiin ja työpäivät venyivät 12 tuntisiksi, jonka jälkeen vielä treenit ja muut harrastukset.

Nyt uusi vuosi 2014 ja uudella innolla taas kesää kohti! Motivaattoreina meillä on tulevat kevään juhlat ja tietenkin perinteinen kesäkunto. Lähtökohta meillä on nyt aika hyvä joten uskoa löytyy että päästään tsemppaamaan kevät kurinalaisesti.

Syksyn ajan pidimme kiinni maanantaisesta Body Attack tunnista, jossa huomasimme selvästi kunnon ylläpidon. Mona ihastui myös Grit Strenght-tuntiin, kun taas Ninan koiraharrastukset sattuivat olemaan päällekkäin. Lisäksi Ninalla oli viime vuoden aikana yhteensä 13 ulkomaan reissua, jolloin perinteiset gymin treenit vaihtuivat usein lenkkiin reissatessa. Onneksi Ninalla on työkaveri, joka lähtee usein mielellään kaveriksi heittämään aamulenkkiä. Gymillä alkoi syksyllä myös ShBam-tanssillinen LesMills-tunti, josta tykkäsimme myös kovasti, mutta emme niin aktiivisesti ehtineet sitä harrastamaan. Salitreenit pyrittiin tekemään vähintään 2 kertaa viikkoon, useimmiten ehdimme jopa sen 3 jumppien lisäksi.

Joulupyhien ja lomien herkuttelulle laitettiin 1.1. piste ja nyt on kaikki mässäily pannassa. Monalla on vielä flunssa, mutta siitä toivottuaan treenit alkavat taas täysillä!!

Tässä mottomme vuodelle 2014:
"Jos sinulla ei ole aikaa liikkua, syödä, ajatella ja levätä oikein - on sinulla oltava aikaa sairastaa myöhemmin." - Helsinki Kiropraktiikka

Ollaan kuulolla ja tsemppiä muillekkin treeneihin! :)

-Punttipirkot

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_4WRLump9jLnF2Azend9dROtE4i69q3a4QOr9poM98h0M7yXW6pFgrtvACIALnf6p8v1BBzc_UoAVBjRiA5NSIXCLI8XtZSoKUkjoI1BD6YyeJDkpV5F-tAbL8BpPEwY59ifFtZHLoA/s1600/Happy-New-Year-Quotes-Cards-7.jpg