Uuteen viikkoon!

Rentoutumisviikonlopun jälkeen paluu taas arkeen! Johan olimmekin kaksi päivää pois treenipaikastamme ja mikäs sen parempi viikon aloitus kuin Body Attack-tunti!! Saa kunnolla hien pintaan ja hyvän aloituksen viikolle. Attack-tunti vastaa kuulemma 10km juoksulenkkiä (Les Millsin mukaan keskiverto kalorinkulutus on 735 kcal) ja siltä se kyllä tuntuukin, tosin nyt muutamien viikkojen jälkeen ei tunnu enää niin pahalta :D Alkuun vedettiin naama valkoisena ja nyt sentään jo poskilla puna ;) Punnerrusbiisi on kyllä kaikkein kauhein koko Attack-tunnista! Miten onkin ettei niitä millään jaksaisi tehdä....mutta onneks ovat nopeasti ohi :) Melkein joka maanantai tunti on ollut täynnä, joten pitää muistaa aina varata paikka ajoissa...

Salitreeneistä tällä viikolla tehdään raskas 2 ja ensi viikolla raskas 1, sen jälkeen pidetäänkin palautumisviikko ja tehdään vain kevyttä liikuntaa. Lupasimmekin jo ääneen mennä silloin bodybalanceen, kun muuten emme sinne ehdi. Joskus kevyt viikko tuntuu todella pöllöltä, aivan kuin ei tekisi mitään. Pitää vaan yrittää muistaa että silloin sitä kehitystä juuri tapahtuu kun antaa lihasten kunnolla palautua ja ne saavat lepoa. Jossain vaiheessa treenisalillamme oli muutamia venyttelytunteja, nekin olisivat oivia tällaiselle viikolle, koska pakko myöntää että olemme ehkä vähän olleet laiskoja venyttelyn suhteen... Pitäisi ottaa ihan tavaksi venytellä vaikka joka sunnuntai telkkarin äärellä joitain lihasryhmiä läpi.

www.manninen.info

Palatutumisjuomista suosittelemme muuten Manninen Nutraceuticals-tuotteita, ja niistä erityisesti Anabolic Overdrive 2 appelsiini sekä mustaherukka molemmat makuina ovat loistavia!! Nämä eivät ole sellaisia perinteisiä maitopohjaisia palautusjuomia, joissa ällö sivumaku ja ovat vähälaktoosisia :) Todella hyvää, ja koska jumpasta ja treenistä tulee yleensä aina nälkä, niin palautusjuoman voimalla treenin jälkeen juotuna jaksaa hyvin kotiin tekemään terveellistä ruokaa sortumatta kotimatkalla kaupasta herkkujen houkutuksiin...! :)
Reipasta viikkoa kaikille harmaasta säästä huolimatta :)

Haastetta kehiin!

Meillä on pitänyt sen verran kiirettä viime aikoina, että blogin kirjoituskin on meinannyt jäädä. Molemmat ovat olleet reissussa ja lisäksi erilaiset työkiireet ja sosiaaliset menot ovat pitäneet kalenterin täynnä. Olemme kuitenkin onnistuneet pitämään tiukasti kiinni treeneistämme,vaikkakin se on vaatinut todellista tilan raivaamista kalenteriin sekä aikataulujen sovittelua suuntaan jos toiseen. Aikaa löytyy kyllä sille, mitä todella haluaa tehdä! :)

Terveellisestä syömisestä kannattaa pitää kiinni reissuissakin ja etsiä listalta niitä vähän kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Tai valita edes huonoista vaihtoehdoista se parempi  ja nautiskella herkkuja ja alkoholia vain silloin tällöin ja kohtuudella. Sitten jaksaakin paljon paremmin eikä ole sitä inhottavaa reissuturvotustakaan kotiin palatessa.

Treenit ovat kulkeneet hyvin ja uuteen ohjelmaan sisään päästyämme olemmekin saaneet jo lisätä reippaasti painoja. Välillä meitä itseämmekin naurattaa, kun ohjelmamme raskaalla viikolla painot alkavat olla niin painavia, ettei niitä meinaa saada ylös lähtöasentoon omin voimin (esim. tehdessä penkkipunnerrusta käsipainoilla), mutta liikeradat onnistuvat kuitenkin. Tässäkin on hyvä, että meitä on kaksi, niin toinen voi auttaa painot lähtöasentoon ja varmistaa liikettä, ettei satu haavereita. Silloin tällöin ihmiset kysyvät meiltä, että kumpi meistä on se vahvempi, mutta hassua kyllä, olemme kehittyneet samassa tahdissa! Vaikkakin jossain liikkeissä on pieniä eroja, mutta jos toinen jaksaa paremmin jotain tiettyä liikettä, niin toinen tekee saman perässä pelkällä sisulla! ;) Meillä onkin molemmilla inhokki- ja suosikkiliikkeitä ja inhokit saattaisivat helposti jäädä tekemättä, jos ei olisi kaveria mukana pitämässä kuria. Yleensä jätämme viikon viimeiselle treenipäivälle ne treenit, jotka vähiten huvittavat. ;)

Kolmen salitreenin lisäksi olemme tehneet kaksi kertaa viikossa aerobisen harjoituksen. Yleensä olemme käyneet joko maanantaisin Body Attack-tunnilla, tiistaisin zumbassa tai perjantaisin Body Combatissa. Body Combat ja zumba tuntuvat enää nykyään vain ”lämmittelyltä” verrattuna Attackiin. :) Kaikki ovat tosi hyviä aerobisia tunteja, jossa saa hien pintaan ja tietää kuluttaneensa kaloreita!!

Ryhmäliikuntaohjaajat ovat muuten mahtavia tsemppaajia, eikö totta? Itsestä saa irti huimasti, kun ohjaajat ovat iloisia ja kannustavia.
Ensi viikonloppuna lähdemmekin Tallinnaan ”kehonhuoltoon” :) Ensin on luvassa shoppailua ja hyvää ruokaa, jonka jälkeen pääsemme polskuttelemaan kylpylään, jossa meitä odottaa myös ihanat shamppanjakäärehoidot!!!
Ihanaa syksyistä viikkoa :)
toivottavat puntti- ja jumppapirkot M&N