maanantai 10. joulukuuta 2012

Treenivaatetta pukinkonttiin

Me ollaan jo kirjoitettu joulupukille... Listalta löytyy  –yllätys yllätys!-  uusia treenivaatteita!

Treenaaminen on paljon hauskempaa, kun on ihania värikkäitä treenivaatteita, jotka tuntuvat päällä hyviltä sekä näyttävät kivoilta! Ja vaikka kuinka hassulta se kuulostaakin, niin on paljon motivoivampaa lähteä urheilemaan, kun saa pukea uuden vaatteen päälle (ainakin meistä naisista) :). Silloin, kun on oikeanlaiset treenivaatteet, voi pistää kaiken keskittymisen itse liikuntaan eikä mene turhaa energiaa siihen, että vaatteet putoavat päältä, paljastavat liikaa tai etteivät ne tue tarpeeksi. Oikeanlaisilla vaatteilla saa myös piiloteltua mukavasti kropan epäkohtia ;D

Me suosimme paljon Reebokin vaatteita. Ne ovat hintalaatusuhteeltaan hirmun hyviä, värikkäitä ja kestäviä ja voimme suositella lämpimästi niitä muillekin. Niken vaatteet ovat myös aivan ihania, mutta ne ovat vähän arvokkaampia eikä niitä ei raaski ostaa kauhean monia vuodessa :) Onneksi alennusmyynneistä ja ulkomaan matkoilta tekee usein löytöjä. Samoin tilaamme vaatteita myös netin kautta. Usein sieltä löytää erikoisempia, joita ei ole kaupunkimme urheilukaupoissa. Toivommekin, että urheilukaupat tilaisivat valikoimiinsa rohkeampia ja erilaisempia tuotteita, vaikka viime aikoina valikoima onkin monipuolistunut huomattavasti!

Tärkeintä ei kuitenkaan ole vaatteiden ulkonäkö, vaan se, että ne olisivat laadukkaita. Treenivaatteille on tärkeää, että ne hengittävät ja kuivuvat nopeasti. Mikään ei ole niin kauheeta, kun jumpata puuvillassa, joka kuivuu hitaasti ja on ällöttävän märän tuntuinen päällä. Mutta jos tykkää puuvillasta materiaalina, niin sitäkin löytyy teknisenä, mutta puuvillaisen tuntuisena! Lisäksi tekniset materiaalit (varsinkin polyesteri/elastaani) ovat napakoita päällä, kestävät paremmin pesua, värit eivät haalistu ja kuivuvat myös sieltä pyykkinarulta nopeasti uudelleen käyttöön :) Olemme myös todenneet, että jos ostaa kaikkein halvinta polyesteria, niin hajut tarttuvat niihin aika äkkiä kiinni eivätkä lähde edes pesussa pois. Siksi laadusta kannattaa maksaa muutama euro enemmän, niin ei tarvitse harmitella jälkikäteen, että vaate on käyttökelvoton hajunsa takia!

Vaatteiden olisi myös hyvä olla oikean kokoisia. On inhottavaa, jos pitkä toppi nousee jumpan aikana rullalle kohti kainaloita tai napa vilkkuu liian lyhyessä topissa sekä liian pitkät housujen lahkeet jäävät kenkien alle. Parhaimmat vaatteet ovat sellaisia, joiden olemassa oloa ei edes huomaa urheillessa. Jos vaate ei istu kunnolla ja sitä joutuu nykimään vähän väliä, niin keskittyminen menee silloin epäolennaiseen.

Olemme myös huomanneet, että BodyAttack-tunti vaatii tietynlaisia treenivaatteita. Erityisesti hyvät kengät ja sukat sekä tukevat urheiluliivit! Oikeanlaisien treenikenkien ylipäätään pitää olla tietysti oikean kokoiset ja omaan jalkaan istuvat. Hyvä jumppa menee helposti hukkaan, jos pitää voivotella huonosti istuvia kenkiä! Suosittelemme Reebokin RealFlex-kenkiä: ”Ne on suunniteltu mukautumaan jalan luonnollisiin liikkeisiin, samalla suojaten jalkoja kovilta alustoilta”. Ne sopivat myös juoksemiseen, joten on loistavat kovatehoisilla tunneilla, mutta menevät mainiosti salinkin puolella. Usein voi myös pilata hyvät kengät sillä, että niissä käyttää huonoja sukkia. Joten tarkista treenisukkasi, ennen kuin syytät kenkiäsi! ;) nimimerkillä kokemusta on! 

Meidän lempparikengät! :) www.reebok.com


Nykyään treenivaatteet ovat niin makeen näköisiä, että osaa niistä voi käyttää vapaa-ajallakin tai myös yhdistellen. Naurammekin välillä sille, että kuljemme nykyään enemmän ulkoiluvaatteissa, lenkkarit jalassa ja pipot päässä ja harvemmin enää niissä hienommissa ”kaupunkivaatteissa”. Tosin sporttailuahan meidän vapaa-aikamme suurimmaksi osaksi onkin! ;)

Toivottavasti sait jotain vinkkejä pukinkonttiin tai alennusmyynteihin! Urheiluvaatteet ovat hyviä joululahjoja myös sen puolesta, että useimmat "aloittavat" liikunnan heti joulun jälkeen tammikuussa uusin voimin!
-M&N

maanantai 26. marraskuuta 2012

Party training

Hello!
Pikkujoulukausi on taas alkanut! Tuntuu, että niitä riittäisi melkein joka viikonlopulle, jos vain jaksaisi juhlia. Tänä vuonna päätimme valita vain muutaman, mihin osallistumme, koska olemme tulleet ilmeisesti liian vanhoiksi ;) Meistä on hauskempaa herätä  aamulla kuin iltapäivällä ja päästä treenaamaan sunnuntaisinkin. Mutta koska emme halua missata treenikertoja, niin löysimme onneksi netistä vinkkejä, kuinka SEKÄ treenata ETTÄ juhlia samaan aikaan ;) Punttipirkkojen suosikkiliikkeitä ovat heavy handbag ja full body shake. Käykää kurkkaamassa!
Hauskoja pikkujouluja kaikille!

bjornborgpt.com

http://www.youtube.com/ -> Partytraining with Ron Allen

maanantai 12. marraskuuta 2012

Neidit salilla

Huvittuneina mietimme tänään omia salitermejämme. Koska meillä ei ole kovinkaan pitkää saliuraa (aktiivisesti kuntosalin puolella nyt 2 vuotta), niin emme esimerkiksi osaa hirveästi virallisia salitermejä. Emme aina tiedä minkä nimisiä tietyt liikkeet tai välineet ovat. Esimerkiksi etsimme aina ympäri salia ”nipsuja, naruja, cd:eitä, lapiota” ja teemme ”nitkutuksia” ja ”kruntseja”:) No, pääasia että itse tiedetään mitä ollaan hakemassa, joskus voi joku vierestäseuraaja olla hieman huvittunut termeistämme :) Lisäksi puhumme painomääristä aina mitä tangon toiseen päähän tulee, vaikka yleisesti kai painomääristä puhutaan mitä levypainoja on yhteensä + tanko. Joskus laskemmekin painomäärät yhteen ja ihmettelemme miten paljolta ne voi kuulostaa!

Meille on sattunut kaiken maailman kommelluksiakin, kun esimerkiksi kerran unohdettiin laittaa nipsut mutkatankoon hauiskääntöä varten. Mona alkoi tekemään liikettä ja painot putosivat toisesta päästä lattialle. Melkein Ninan varpaille, mutta Nina oli enemmän huolissaan etteivät ne tipu uuden New Yorkista ostetun Biggest Loser-juomapullon päälle ;D Erään kerran epäilimme myös että käsipainoissa olisi magneetit, koska rintalihasliikkeen (jossa levitetään käsiä selin maaten) yläasennossa painot aina herkästi napsahtivat yhteen. Naurun remakkana pojat sitten vastasivat meille ettei näin ole :) Hehheh!

Tällä viikolla on ollut salilla vuorossa keskiraskas viikko. Treenaaminen on sujunut hyvin ja pystyimme taas lisäämään painoja, esimerkiksi leveään kyykkyyn. Jee!! Perjantaina pidimme jumppapäivän ja osallistuimme pitkästä aikaa bodycombattiin sekä sen jälkeen bodybalanceen. Combat tuntui hankalalta, kun liikkeet olivat uusia ja joutui keskittymään ja seuraamaan koko ajan ohjaajan esimerkkiä. Varmasti näytimmekin vähän hölmöiltä käsiä ja jalkoja heilutellen välillä ihan vääräänkin suuntaan :) Mutta onneksi tiesimme, että pian liikkeet tulevat tutuiksi, jolloin voi keskittyä vain omaan tekemiseen ja näin ollen saa lisättyä myös tehoja liikkeisiin. Bodybalance taas tuntui helpommalta, koska kroppa oli jo valmiiksi lämmin ja venytyksiä pystyi tekemään pidemmälle. Aamulla herätessä tiesi kyllä eilen treenanneensa! Yläkroppa (varsinkin hartiat ja kyljet) olivat jumissa ja oli hirveä jano, eli emme olleet  juoneet tarpeeksi nestettä kahden treenin jälkeen. Taas opimme jotain uutta! Lisäksi voidaan todeta kuinka hyvä on vaihdella jumppia ja treenejä, jotta kroppa saa uusia ärsykkeitä, kyllä tuntuu taas eri tavalla lihaksissa kun on kroppaa saatu vähän järkytettyä! :)

Tänään maistoimme uutta (?) proteiinipatukkaa, jonka ostimme treenipaikkamme vastaanotosta. Maistui ihan Snickersille eli oli huippuhyvää! Suosittelemme! Aiomme ostaa niitä kotiin myös makean nälkään.
Katso linkistä mistä patukasta kyse!  Zoom View - Detour Lean Muscle Bar
 http://www.luckyvitamin.com/p-156159-forward-foods-detour-lean-muscle-bar-peanut-butter-chocolate-crunch

Ensi kerralla blogissa tiedossa vinkkejä treenaamisen ja pikkujoulujen yhdistämiseen! Sekä lempiaiheestamme – jumppavaatteista tulossa juttua!

Mahtavaa alkavaa treeniviikkoa!
T.M&N

tiistai 6. marraskuuta 2012

Lintsailua?

Viime viikolla meillä oli tarkoitus olla kevyt viikko. Kevyiden viikkojen ideana on säännöllisin väliajoin antaa lihaksille (sekä nivelille että hermostolle) mahdollisuus palautua useamman viikon rankasta treeniputkesta. Loputtomiin on yksinkertaisesti mahdotonta treenata kovaa, sillä jossain vaiheessa esimerkiksi hermosto alkaa olla jatkuvasta kovasta harjoittelusta niin rasittunut, että sarjapainot ja suorituskyky alkavat väkisinkin laskea. Tämä voidaan välttää pitämällä esimerkiksi yksi kevyt viikko tavallisen treeniputken jälkeen, jotta sitten jaksaa taas tulevat raskaat treenit ja tehot otettua niistä irti, ehkä jopa lisättyä taas painoja kun voimia on kerätty. Kyseessä ei kuitenkaan ole lepoviikko, mutta tarkoituksena on tehdä huomattavasti kevyempää ja kehoahuoltavaa treeniä. Salilla treenatessa toistomäärät ovat 15-20 välillä, painot huomattavasti pienempiä ja viimeiset toistot eivät saa tuntua liian raskailta. Lähinnä tuntumahakuista treenaamista ja aerobinenkin treeni vähän matalammalla sykkeellä. Muutamien viime viikkojen aikana olemme olleet todella kiireisiä ja raskaat saliviikot ovat tuntuneetkin välillä tosi kuluttavilta. Tästä syystä odotimmekin jo kevyttä viikkoa ja taisimme luvata viime blogissammekin, että osallistumme rauhallisemmille LesMills-tunneille... MUTTA...kuinkas sitten kävi?

Miten voikin olla niin vaikeaa hidastaa tahtia ja treenata niin, ettei hiki kirvele silmissä??? Ja mitä se sellainen liikunta on, jonka jälkeen ei ole tunnetta, että on ihan puhki ja tietää todella tehneensä jotain? No, kaikki ei mennytkään ihan käsikirjoituksen mukaan. Ninan ollessa työmatkalla Barcelonassa, Mona päätti hieman lintsata kevyestä viikosta menemällä Body Attackiin, koska yksin salille meneminen ei ”huvittanut”. Ja entäs sitten Nina? Treenasi työmatkalla juoksemalla vuoristossa hikipäässään elämänsä lenkkejä. Hyi hyi hyi! Mitäs kevyen viikon treenamista se muka on?!? No ei kai nyt kunnon hikiliikunnasta voi mitään haittaakaan olla...??! Loppuviikosta päätimme ottaa itseämme niskasta kiinni ja tehdä ihan oikeasti kevyttä treeniä ja menimme salille. Laitoimme kuitenkin painoja jonkin verran, koska mitä se sellainen treenaminen oikein on, että ”heilutellaan” käsiä ja jalkoja eikä viimeisiä toistoja tehdä naama irvessä? No, ihan noloahan se on. Eihän ne muut tiedä, että meillä on meneillään kevyt viikko. Luulevat vielä, että ollaan tultu sinne kuluttamaan aikaa. :D

Päätimme kuitenkin pitää lupauksemme Body Balance-tunnista perjantaina! Miten ihana tunti!! Musiikki sopi täydellisesti liikkeisiin, tunnelma oli lämmin kynttilöineen ja kuinka hyvää venyttelyt tekivät kropalle. Täydellinen tunti, jolla aloittaa viikonloppu! Vaikka olimme ensimmäistä kertaa kyseisellä tunnilla, niin ohjaajan huippuohjaamisella ei ollut ongelmaa pysyä mukana! Fiilis oli ihan huipussaan tämänkin treenin jälkeen, vaikkakaan kroppa ei ollut niin väsynyt. Päin vastoin, tuntui, että voimia olisi tullut lisää. Jäi myös sellainen olo, että tätä on tehtävä useammin!!  JOTEN...
Lupaamme tehdä parhaamme taas 4-5 viikon kuluttua seuraavalla kevyellä viikolla! Ei attackiä, ei combattia, ei juoksulenkkejä, vaan ihan oikeasti jotain kehoa huoltavaa. Ehkäpä varaamme sen kunniaksi jopa hieronnat itsellemme!
Reipasta viikkoa kaikille ja hyviä treenejä, muistakaahan välillä ottaa myös iisisti! ;)
T. M&N

maanantai 15. lokakuuta 2012

Uuteen viikkoon!




Rentoutumisviikonlopun jälkeen paluu taas arkeen! Johan olimmekin kaksi päivää pois treenipaikastamme ja mikäs sen parempi viikon aloitus kuin Body Attack-tunti!! Saa kunnolla hien pintaan ja hyvän aloituksen viikolle. Attack-tunti vastaa kuulemma 10km juoksulenkkiä (Les Millsin mukaan keskiverto kalorinkulutus on 735 kcal) ja siltä se kyllä tuntuukin, tosin nyt muutamien viikkojen jälkeen ei tunnu enää niin pahalta :D Alkuun vedettiin naama valkoisena ja nyt sentään jo poskilla puna ;) Punnerrusbiisi on kyllä kaikkein kauhein koko Attack-tunnista! Miten onkin ettei niitä millään jaksaisi tehdä....mutta onneks ovat nopeasti ohi :) Melkein joka maanantai tunti on ollut täynnä, joten pitää muistaa aina varata paikka ajoissa...

Salitreeneistä tällä viikolla tehdään raskas 2 ja ensi viikolla raskas 1, sen jälkeen pidetäänkin palautumisviikko ja tehdään vain kevyttä liikuntaa. Lupasimmekin jo ääneen mennä silloin bodybalanceen, kun muuten emme sinne ehdi. Joskus kevyt viikko tuntuu todella pöllöltä, aivan kuin ei tekisi mitään. Pitää vaan yrittää muistaa että silloin sitä kehitystä juuri tapahtuu kun antaa lihasten kunnolla palautua ja ne saavat lepoa. Jossain vaiheessa treenisalillamme oli muutamia venyttelytunteja, nekin olisivat oivia tällaiselle viikolle, koska pakko myöntää että olemme ehkä vähän olleet laiskoja venyttelyn suhteen... Pitäisi ottaa ihan tavaksi venytellä vaikka joka sunnuntai telkkarin äärellä joitain lihasryhmiä läpi.

Palautusjuoma Anabolic Overdrive 2 2,5 kg AppelsiiniPalautusjuoma Anabolic Overdrive 2 2,5 kg mustaherukka












www.manninen.info

Palatutumisjuomista suosittelemme muuten Manninen Nutraceuticals-tuotteita, ja niistä erityisesti Anabolic Overdrive 2 appelsiini sekä mustaherukka molemmat makuina ovat loistavia!! Nämä eivät ole sellaisia perinteisiä maitopohjaisia palautusjuomia, joissa ällö sivumaku ja ovat vähälaktoosisia :) Todella hyvää, ja koska jumpasta ja treenistä tulee yleensä aina nälkä, niin palautusjuoman voimalla treenin jälkeen juotuna jaksaa hyvin kotiin tekemään terveellistä ruokaa sortumatta kotimatkalla kaupasta herkkujen houkutuksiin...! :)
Reipasta viikkoa kaikille harmaasta säästä huolimatta :)

keskiviikko 10. lokakuuta 2012

Haastetta kehiin!

Meillä on pitänyt sen verran kiirettä viime aikoina, että blogin kirjoituskin on meinannyt jäädä. Molemmat ovat olleet reissussa ja lisäksi erilaiset työkiireet ja sosiaaliset menot ovat pitäneet kalenterin täynnä. Olemme kuitenkin onnistuneet pitämään tiukasti kiinni treeneistämme,vaikkakin se on vaatinut todellista tilan raivaamista kalenteriin sekä aikataulujen sovittelua suuntaan jos toiseen. Aikaa löytyy kyllä sille, mitä todella haluaa tehdä! :)

Terveellisestä syömisestä kannattaa pitää kiinni reissuissakin ja etsiä listalta niitä vähän kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Tai valita edes huonoista vaihtoehdoista se parempi  ja nautiskella herkkuja ja alkoholia vain silloin tällöin ja kohtuudella. Sitten jaksaakin paljon paremmin eikä ole sitä inhottavaa reissuturvotustakaan kotiin palatessa.

Treenit ovat kulkeneet hyvin ja uuteen ohjelmaan sisään päästyämme olemmekin saaneet jo lisätä reippaasti painoja. Välillä meitä itseämmekin naurattaa, kun ohjelmamme raskaalla viikolla painot alkavat olla niin painavia, ettei niitä meinaa saada ylös lähtöasentoon omin voimin (esim. tehdessä penkkipunnerrusta käsipainoilla), mutta liikeradat onnistuvat kuitenkin. Tässäkin on hyvä, että meitä on kaksi, niin toinen voi auttaa painot lähtöasentoon ja varmistaa liikettä, ettei satu haavereita. Silloin tällöin ihmiset kysyvät meiltä, että kumpi meistä on se vahvempi, mutta hassua kyllä, olemme kehittyneet samassa tahdissa! Vaikkakin jossain liikkeissä on pieniä eroja, mutta jos toinen jaksaa paremmin jotain tiettyä liikettä, niin toinen tekee saman perässä pelkällä sisulla! ;) Meillä onkin molemmilla inhokki- ja suosikkiliikkeitä ja inhokit saattaisivat helposti jäädä tekemättä, jos ei olisi kaveria mukana pitämässä kuria. Yleensä jätämme viikon viimeiselle treenipäivälle ne treenit, jotka vähiten huvittavat. ;)

Kolmen salitreenin lisäksi olemme tehneet kaksi kertaa viikossa aerobisen harjoituksen. Yleensä olemme käyneet joko maanantaisin Body Attack-tunnilla, tiistaisin zumbassa tai perjantaisin Body Combatissa. Body Combat ja zumba tuntuvat enää nykyään vain ”lämmittelyltä” verrattuna Attackiin. :) Kaikki ovat tosi hyviä aerobisia tunteja, jossa saa hien pintaan ja tietää kuluttaneensa kaloreita!!

Ryhmäliikuntaohjaajat ovat muuten mahtavia tsemppaajia, eikö totta? Itsestä saa irti huimasti, kun ohjaajat ovat iloisia ja kannustavia.
Ensi viikonloppuna lähdemmekin Tallinnaan ”kehonhuoltoon” :) Ensin on luvassa shoppailua ja hyvää ruokaa, jonka jälkeen pääsemme polskuttelemaan kylpylään, jossa meitä odottaa myös ihanat shamppanjakäärehoidot!!!
Ihanaa syksyistä viikkoa :)
toivottavat puntti- ja jumppapirkot M&N

perjantai 31. elokuuta 2012

Uutta potkua treeniohjelmaan!

Eilen saimme uutta päivitystä treeniohjelmaamme. Personal Trainer Heidi Teitto teki meille vanhaan ohjelmaan uusia päivityksiä ja kävi liikkeet meidän kanssa salilla läpi. Ihanaa kun tulee taas uusia erilaisia liikkeitä ja uutuuksia ohjelmaan! Uusi treeniohjelma vaikuttaa siltä, että tulee olemaan raskaita päiviä sen parissa, mutta mikäs sen ihanampaa!! :) Mukaan tulee ns. supersarjat, joissa ei pidetä taukoa välissä ollenkaan ja vaihdoimme nyt niin että teemme selän ja hauiksen samana päivänä, sekä ojentajan ja olkapään yhdessä, eli kyllä varsinaista väsytystä lihaksille luvassa...! Lisäksi jalkapäivässä meillä on sekä maastaveto, leveä kyykky että askelkyykky – huh huh! Hengästyy jo ajatuksestakin... ;)
Voimme lämpimästi suositella iloista ja tsemppaavaa Heidiä muillekkin saliohjelmien tekoon! Fiilis salitreeneissä on aivan eri, kun ohjelmaa muutetaan silloin tällöin ja joku neuvoo ja tarkastaa että liikkeet tehdään oikein (eikä fuskata!) ;) Heidin yhteystiedot löytyvät  www.heiditeitto.fi.

Treenaamistamme varjostaa edelleen Ninan sairastelu. Flunssa ei ole hellittänyt vieläkään, ainakin loppuviikko menee vielä urheilun parista pois. Koska salille tekisi kovasti mieli uutta ohjelmaa tekemään, on entistäkin tärkeämpää saada ensin itsensä terveeksi ennenkuin menee salille heilumaan. Tauti voi pitkittyä ja viikkojen poissaolo se vasta harmittaisikin!!!
Hyvää viikonloppua ja nähdään pian taas :)

perjantai 24. elokuuta 2012

Yhteistä treenaamista

Treenaamme pääsääntöisesti aina yhdessä, koska se on vaan niin paljon hauskempaa! Joskus tekisi mieli jäädä sohvan pohjalle makaamaan, mutta aina tulee lähdettyä, kun yhteiset treenit on sovittu. Yleensä sovimmekin treenipäivät jo alustavasti edellisellä viikolla, jottei aikataulumme mene pahasti ristiin ja kaikki treenit tulee tehtyä.

Treenaamme salin puolella 3 kertaa viikossa ja pyrimme tekemään 2 aerobista treeniä siihen päälle. Olemme molemmat innostuneet nyt kesän aikana LesMills BodyCombatista ja uutta BodyAttack-tuntia aiomme mennä myös ehdottomasti kokeilemaan. Aiemmin olimme vakkarikävijöitä myös CXWORX-tunneilla ja treenasimme saliohjelman aina CXWORXin jälkeen. Uuden saliohjelmamme muututtua raskaammaksi, on CX hieman jäänyt. Keskivartalon lihaksia treenaamme nykyisin kuitenkin jokaisen salitreenin yhteydessä. Mona on myös ahkera zumbaaja ja lisäksi Nina lenkkeilee joka päivä koiransa Boriksen kanssa.

Saliohjelmamme on kolmijakoinen neljässä erilaisessa jaksossa niin, että teemme viikon sisällä selkä/olkapää/ojentaja-päivän, rinta/hauis-päivän sekä jalka-päivän. Tätä samaa ohjelmaa noudatamme niin, että neljä peräkkäistä viikkoa ovat raskaustasoiltaan erilaisia vaihdellen toistomääriä ja palautusaikoja. Viikot koostuvat 2 erilaisesta raskaasta viikosta, 1 pumppaavasta viikosta ja 1 kevyestä viikosta, jonka pidämme joko 4.:llä tai 5.:llä viikolla, jolloin lihakset saavat hieman palautua ennen uutta jaksoitusta. Saliohjelman meille on tehnyt Personal Trainer Heidi Teitto.

Vaikka treenaaminen onkin välillä raskasta ja viimeisiä toistoja vedetään naama irvistyksessä, niin olemme aina iloisella ja hulvattomalla mielellä liikenteessä :) Välillä meille sattuu ja tapahtuu, mutta ei sen niin väliä, kunhan vain homma etenee ja on hauskaa! :D
Uskaltautukaa muutkin naiset vaan rohkeasti sinne salin puolelle!
Treenaamassa nähdään!