Uuden kuntosaliohjelman kimpussa

Saimme viime viikolla uuden päivityksen kuntosaliohjelmaamme. Olimme todella tyytyväisiä edelliseenkin emmekä olleet vielä mitenkään superkyllästyneitä siihen, mutta lihakset alkoivat kaipaamaan jo uusia ärsykkeitä. Saamme aina toivoa ja esittää kommentteja ohjelman tekemiseen ja tälläkin kertaa ehdotimme muutamia liikkeitä, kuten askelkyykkykävelyä. Olimme miettineet myös penkkipunnerrusta vinopenkissä, mutta unohdimme kertoa siitä PT-Heidille. Mutta Heidi oli lukenut ajatuksemme ja laittanut sen ohjelmaamme! :) Uusi ohjelma on rungoltaan samanlainen kolmijakoinen kuin aiemmat ohjelmamme sisältäen neljä erilaista viikkoa (raskas, keskiraskas, pumppi, palauttava). Mutta uutuutena pumppiviikolle toivoimme tabata-treeniä! Tabatasta kerromme enemmän omassa postauksessa myöhemmin tällä viikolla.

Kuva lainattu: www.losingweight.com

Torstaina kävimme tekemässä pumppiviikon ohjelman mukaisesti rinta-olkapää-ojentajatreenin. Pumppiviikollahan meillä on (lähes aina) 15 toistoa ja 3 sarjaa kutakin liikettä 45s-1 minuutin palautuksilla. Käytännössä lepäämme sen ajan, kun toinen tekee. Huh huh! Kylläpä saatiin taas yläkroppa kipeäksi! Varsinkin olkapäissä oli kiva polte treenin jälkeen. On se vaan niin hassua, että pienillä muutoksilla lihakset saavat ihan uusia ärsykkeitä ja reagoivat niihin heti. Suosittelemme ehdottomasti muuttamaan saliohjelmaa 3 kuukauden välein. Menimme salille tosi väsyneinä, mutta lähdimme kotiin pirteinä! Ihmeellistä, miten voi olla samaan aikaan väsynyt treenistä, mutta niin täynnä energiaa!

Kuva lainattu: www.appforhealth.com

Lauantaina testasimme selkä-hauis-treenin. Yllärinä tässä treenissä oli maastaveto! Sehän käy jalkalihaksien lisäksi selkälihaksiin ja saimme samalla treeniä jaloillekin. Tosi näppärää! Hauisliikkeetkin olivat tehokkaita, koska molemmilla tuli hauikset tosi kipeiksi. Toinen niistä tehtiin köyden avulla taljassa ja toinen vinopenkissä käsipainoilla vuorokäsin non-stopina. Vinopenkin hyöty oli se, että siinä työn tekevät pelkästään hauikset eikä apua saa muilta lihaksilta.

Mieletön into taas päästä uudelleen salille treenaamaan! :)

Sateisin terveisin, Pirkkikset