Välipalaehdotuksia :)

Koska välipalat ovat erittäin tärkeä osa päivän ateriarytmiä, halusimme tehdä postauksen hyväksi todetuista välipalavaihtoehdoistamme. Syömme aika perusvälipaloja, mutta jospa joku teistä löytäisi jotain uutta itselleen näistä. Välipalat syömme arkena lounaan ja päivällisen välissä (n. klo 15-16) ja iltapalana (n. klo 21-22). Välipaloja ei kannata jättää syömättä tai väheksyä vaan päinvastoin pitää tiukasti kiinni siitä, että ne tulee syötyä, jotta ateriarytmi pysyy noin 3-4h:ssa ja verensokeri tasaisena.

Rahka + omatekoinen mysli tai hedelmä

Rahka säilyy ihan hyvin useamman tunnin esimerkiksi repussa mukana. Pakkaa mysli tai hedelmät valmiiksi pilkottuina mukaan pieneen rasiaan ja syö rahkan kaverina. Nina syö näin esim. auton seisoessa liikenneruuhkassa Kehä I:lläkin ;). Mysli toimii usein hedelmää paremmin, koska välipalaan tulee näin myös hiilaria mukaan sekä hyviä rasvoja terveellisistä pähkinöistä. Olemme joskus huomanneet, että pelkästä rahkasta saattaa seurata päänsärkyä, koska se ei sisällä juurikaan hiilihydraatteja sellaisenaan.

Pro Feel-juoma ja hedelmä

Todella hyvä välipala kiireiselle ja helppo nauttia liikkeessäkin. Pro Feel-juoma sisältää hyvää hera-proteiinia 4 g (kokonaisuudssaan 8g proteeiinia)ja pillimehumaisen pakkauksen ansiosta se on helppo nauttia vaikka kävellessä. Tuote on iskukuumennettu, joten se ei tarvitse edes kylmäsäilytystä. Menee siis mukana vaikka käsilaukussa tai autossa!!

Ruisleipä + kalkkunaleike + kasvikset

Perus ruisleipä maistuu aina ja tekee hyvää vatsalle kuitujensa ansiosta. Leipää ei tosin pidä syödä nälkäänsä ja puputtaa useita siivuja, yksi pala eli kaksi puolta riittää välipalalle mainiosti.

Proteiinipatukka

Olemme ostaneet Gymin vastaanotosta muutaman kerran tällaisia proteiinipatukoita (Detour lean muscle) ja ne ovat menneet hyvin Snickersin korvikkeena. Tämä on myös hyvä herkku makean nälkään! 

Kuva lainattu: www.nutritionexpress.com

Hedelmät ja marjat

Hedelmät ja marjat eivät varmaan paljon esittelyjä ja perusteluita kaipaa. Niistä voi tehdä myös hedelmäsalaatin, josta riittää useammallekin välipalalle ja smoothien, rahkan tai jugurtin sekaan.

Kuva lainattu: journalweek.com

Smoothie

Omatekemä tai kaupungilla esim. Arnold's smoothie (täyttävä, saa halutessaan myslillä ja kaloreita reilut 200 riippuen mausta). Smoothieita löytyy nykyään lähes joka kauppakeskuksesta. Kotitekoinen smoothie koostuu yleensä maustamattomasta rasvattomasta jugurtista tai rahkasta, hedelmistä ja marjoista sen mukaan mitä kaapista löytyy. Sekaan voi heittää esim. Elovena vehnäleseitä niin tulee tukusampaa ja hiilaria mukaan. Ostimme Mannisen pudding-jauhetta emmekä pitäneet siitä sellaisenaan, joten olemme lisänneet sitä myös smoothien joukkoon. Näin smoothie pitää nälkää loitolla pidempään. Rouheisempaa smoothieta saa myös lisäämällä esim. terveellisiä hampunsiemeniä. Parhaat smoothiet tulee itse kerätyistä ja pakastetuista marjoista kuten mansikasta, vadelmasta ja mustikasta. Marjat voi heittää blenderiin jäisinä niin smoothiesta tulee kylmempää. Olemme tehneet sitä välillä myös reilumman satsin, koska se säilyy hyvin jääkaapissa seuraavaan päivään ja toimii myös eväänä esim. palautusjuoma/shaker-pullossa vaikka liikkeessä nauttien.

Kesän ja lämpimien kelien lähestyessä hankimme itsellemme eväsrasiat, joissa on "kylmäkalle" mukana. Kannen voi laittaa pakkaseen 10 tunniksi, jonka jälkeen eväät pysyvät rasiassa viileinä jopa 7 tuntia! Mukaan reissun päälle voi ottaa esim. salaatin tai rahkan ja se pysyy hyvänä. Frozzypackeja on eri kokoja.

Kuva lainattu: lekmer.fi