Punttipirkkojen paluu!

Hellurei pitkästä aikaa!

Punttipirkot ovat pitäneet bloggailusta lomaa nyt jokusen aikaa, syystä että aikamme ei vain riittänyt  blogin päivittämiseen. Näitä syitä oli mm. Ninan uuden työn pitkät päivät, eri aikaan vietetyt lomat, kesäloma mökillä ilman nettiyhteyksiä sekä erilaiset reissut kesän aikana. Alkukesän kiireissä blogin päivittäminen tuntui mahdottomalta, ja joistain asioista oli pakko karsia, joten päätimme, että jatkamme taas syksyllä normaalirutiineissa. Kaunis kiitos lukijoillemme, jotka olette jaksaneet käydä tiirailemassa milloin Punttipirkot taas julkaisevat juttujaan :)

Liikuntaa emme ole kuitenkaan jättäneet! Itseasiassa olemme löytäneet siihen taas aivan uuden näkökulman! Emme ole nimittäin koskaan olleet erityisen innostuneita juoksemiseen, mutta keväällä päätimme kokeilla sitä kauniiden säiden uloshoukuttelemina. Ilmeisesti Bodyattack-rääkki on tuottanut tulosta ja juokseminen ei tuntunutkaan yhtään pöllömmältä, 10km meni tuosta noin vaan! Juoksemisen etujahan on muun muassa se, että sitä voi tehdä melkein missä vain ja ilmaiseksi! Tästä syystä vaihdoimmekin monet salitreenit lenkkeilyyn. Olimme vinguttaneet Gymin salikorttia todella ahkeraan koko vuoden, joten vähensimme treenikertoja 1-2:een viikossa ja lisäsimme juoksua tilalle vaihteluksi. Siinä tuli haastettua itseänsä pidempiin matkoihin, nopeampaan vauhtiin ja haastavampiin maastoihin. Onnistuimme jopa löytämään mökkiympäristöstämme 10 km reitin järven ympäri, joka oli todella kivaa heittää ennen mökkisaunaa. Toki uudelle harrastukselle piti päivittää myös vermeet, hankintamme oli New Balancen ihanan kirkkaan väriset juoksukengät. Niillähän se lenkki sujui kuin lennellen, verrattuna aiempiin ikivanhoihin Reebokkeihin.

Juoksuharrastuksessa Ninalla on vielä se positiivinen puoli, että lenkkikaveriksi pääsee Boris-koira. Kun koira on kiinni vyöllä vyötäröllä, jäävät kädet vapaaksi heilutteluun. Boris oppi nopeasti lenkkeilyn idean, ettei silloin jäädä haistelemaan, vaan pingotaan vauhdilla eteenpäin.

Juoksun lisäksi treenasimme mökillä kahvakuulilla. Niissä toimi hyvin esim. supersarja-ajatus. Olemme aiemmin käyneet Lahdessa Gentain kahvakuulan peruskurssin, joten netistä googlatut treeniliikkeet otettiin vain käyttöön. Lisäksi olemme treenanneet Tabata-treenejä, joilla saa tehtyä monipuolisen lihaskuntotreenin nopeasti! Olemme soveltaneet Tabataa myös kuntosaliohjelmaamme.

Kesän ajan pidimme kiinni myös maanantaisesta Body Attackistä ja edelleen rakastamme tätä tuntia. Mikään ei tunnu vieläkään niin tehokkaalta kuin Body Attack! Ja onneksi saimme kesän alussa taas takaisin suosikkiohjaajamme Mirkan.

Tervetuloa takaisin Punttipirkkojen juttuihin mukaan ja pian kerromme Sh'Bam fiiliksistämme! ;)

Terkuin Mona ja Nina

Uuteen nousuun ;)

Pari viime viikkoa on mennyt meillä mielestämme vähän matalalentoisesti treenien ja syömisten suhteen. Mietimme asian todellista laitaa lauantai-iltana lenkillä ollessamme. Viime viikolla teimme 4 treeniä ja sitä edellisellä 4 treeniä, mutta viikot sisälsivät enemmän lenkkeilyä normaalista poiketen. Eli loppujen lopuksi treenien määrä ei paljon poikennutkaan normaalista 5 treenista, paitsi että molemmilla viikoilla jäi yhdet salitreenit tekemättä ja siksi ehkä tuntui, ettei oltaisi treenattu niin paljon, koska lenkkeily on aika kevyttä verrattuna salitreenaamiseen ja Body Attackiin. Herkut veivät pirkkoja, syötiin ja nautitiin eikä jaksettu miettiä oliko järkevää - mutta oliko niitä herkkujakaan lopulta niiiiiiin paljon? Kahvipöytien herkkuja synttäreillä, suklaata tai karkkia siellä täällä. Ennenhän se oli meille normaalia emmekä pitänyt sitä minään megaherkutteluna, joten ehkä unohdamme nyt väsymyksen ja laiskuuden tuomat houkutukset.

Eilen alkoi uusi viikko ja molemmilla oli loistava treenifiilis! Olimme viikonlopun mökillä ja saimme siellä hyvin nukuttua ja levättyä. Teimme puutarhatöitä, grillasimme ja nautimme auringosta. Stressiton lepääminen näkyi eilen illalla Bodyattack-tunnilla ja meillä molemmilla oli hyvin virtaa. Ohjaajamme Mirka kruunasi jälleen tunnin aurinkoisella asenteellaan ja tsemppaamisellaan. Jaksoimme treenata erittäin hyvin ja kaloreitakin tuli poltettua ennätysmäärä (sykemittarin mukaan) ja asetettua itseä vähän enemmän äärirajoille, koska Nina teki maksimisyke-ennätyksensäkin.

Välillä väsyttää ja silloin on hyvä hetkeksi hengähtää. Sen jälkeen taas jaksaa ihan uudella puhdilla! Asenne oli muuttunut taas emmekä malttaneet odottaa tämän päivän salitreenejä!! Ehkä siihen rantakuntoon on sittenkin toivoa...

Ihanaa viikkoa kaikille!

T: Piristyneet Pirkkikset ;)

Ei mennyt kuten Strömsössä

Oletteko huomanneet, että siihen tietynlaiseen päättäväisyyteen kuntoilun ja ruokavalion puitteissa tarvitaan se erityinen motivaatiokipinä? Joskus päättäväisyys ja motivaatio ovat niin huipussaan, että kaikki menee kuin kirjoissa lukee, mutta sitten tulee niitä hetkiä, jolloin joutuu toteamaan uudelleen ja uudelleen, että "no huomenna sitten aloitan" kun tänään ei vielä onnistunutkaan?

Olemme porskuttaneet nyt kohta vuoden tämän elämäntapamuutoksen kanssa ja oikeastaan meillä on mennyt hyvin pitkälti sen hyvin motivoituneen asenteen siivillä koko vuosi. Mutta nyt kevätväsymys, uupumus kuluneesta vuodesta ym. on tehnyt meille tepposet. Ote on lipsunut, on tullut syötyä mitä sattuu ja miten sattuu, treeneistäkin on lipsuttu. Miten me jouduimme näin hunningolle ja mihin se motivaatio oikein katosi? Ja juuri nyt kesän kynnyksellä, kun pitäisi vielä tsempata itsensä sinne rantakuntoon.

Edellisessä blogikirjoituksessammekin päätimme palata takaisin ruotuun ja katsoa tarkemmin, mitä suuhun laitamme ja tehdä treenit kuten pitääkin. No ei mennyt kuin Strömsössä. Molemmat ovat herkutelleet koko viikon, osasyynä siihen oli vappu ja sen tuomat pyhät, synttärikahvittelut, mutta ei kaikkea voi näidenkään piikkiin laittaa. Ruuat ovat olleet retuperällä, suunnittelemattomuus ja kiire ovat ajaneet tilanteisiin, että on syöty mitä on ehditty ja saatavilla ollut, säännöllisyydestä puhumattakaan. Treenejäkin on jäänyt välistä, eikä itse asiassa ole edes haitannut. Viime viikolla meillä oli kevyt viikko kuntosaliharjoittelussa ja niin sitten olikin, kirjaimellisesti. Aikaisemmin tunsimme hirvittävän huonoa omatuntoa ja morkkista, jos yhdetkin treenit jäivät välistä.

Olemme olleet siis ehkä hieman piipussa työkiireiden, henkilökohtaisten menojen ja kaiken treenaamisen keskellä. No, eihän sitä aina voi ehtiäkään joka paikkaan ja pitää muistaa levätä, joten treenit ovat saaneetkin odottaa. Överi herkutteluun sortuminen ja ylipäätään huonosti syöminen on ollut kyllä huono juttu, ja sen saamme nyt korjata ensimmäisenä. Treenit tulevat sitten rinnalla. Täyttä lepoviikkoa emme kuitenkaan pitäneet, mutta emme ole pysyneet suunnitellussa ja totutussa rytmissä.

Positiivista on ollut se, että lämpimät kelit ovat houkutelleet ulos liikkumaan; pyöräilemään ja lenkkeilemään. Ehkä teemme nyt poikkeuksellisesti totaalikieltäytymisen herkuista, jotta pääsemme takaisin ruotuun. Sen jälkeen kun ollaan "vieroittauduttu", niin voimme palata taas normaaliin arkeen :) Ehkäpä se väsymyskin pian voitetaan, kun hieman hellitetään menoista ja mietitään kaksi kertaa ennenkuin lupaudutaan joka paikkaan! :)

Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

Terveisin Pirkot hunningolla ;)

Voimajuomia

Testailimme viikonloppuna erilaisia "voima"juomia. Osa näistä juomista tuo värikkyydellään voimia mielelle ja toimii näin myös herkkujen korvikkeena. Nämä sopivat hyvin välipaloiksi tai miksei myös palautusjuomaksi treenin jälkeen. Näihin kaikkiin voi lisätä myös mysliä, siemeniä, pähkinöitä tai leseitä joukkoon. Jos haluat nauttia vieläkin herkullisemmasta smoothiesta/jogurtista, niin valitse maustamattoman jogurtin tilalle turkkilaista/kreikkalaista jogurttia, joka on hieman rasvaisempaa ja lorauta joukkoon hunajaa tuomaan lisämakeutta. Tai päinvastoin, jos haluat proteiinipitoisemman (sekä kalorittomamman) herkun, niin vaihda reseptiin rahkaa. :)

Appelsiini-banaani-ananas-smoothie

1 appelsiini

1 banaani

1/2 purkkia ananasta

2 dl maustamatonta jogurttia

Soseuta kaikki ainekset keskenään sauvavatkaimella.

Ananasjogurtti

1/2 purkkia ananasta

2 dl maustamatonta jogurttia

Soseuta ensin ananakset sauvavatkaimella

 ja lisää jogurtti päälle.

Kiiwi-ananasjogurtti

1/2 purkkia ananasta

1 kiiwihedelmä

2 dl maustamatonta jogurttia

Soseuta ananas ja kiiwi keskenään sauvavatkaimella

ja lisää jogurtti joukkoon.

Herkullista vappuviikkoa kaikille!

Toivottavat Vappu-pirkot

Kevätkuulumisia

Olemme huomanneet viime päivinä itsessämme merkkejä kevätväsymyksestä. Vaikka aurinko on alkanut paistaa niin väsymys meinaa painaa! Nina vaihtoi työpaikkaa pari viikkoa sitten ja Monalla on kiireinen aika töissä. Tästä syystä emme ole saaneet päivitettyä tätä blogiamme niin usein kuin olisimme halunneet. :(

Treenit ovat sujuneet hyvin ja olemme olleet innoissamme uudesta saliohjelmastamme. Olemmekin olleet tyytyväisiä siihen, että treenimotivaatio on pysynyt hyvänä väsymyksestä huolimatta. Näin ei ole aina ollut, vaan muutamia vuosia sitten se oli aina treenaaminen ja liikunta ylipäänsäkin joka jäi viimeiseksi tärkeysjärjestyksessä tai pois kokonaan, jos oli väsynyt tai kiireinen. Näyttääkin siltä, että liikunnasta olisi jo tullut meille elämäntapa eikä se ole se asia, mistä karsitaan automaattisesti ensimmäisenä!

Toisaalta väsymys saattaisi olla vieläkin suurempi, jos emme olisi liikkuneet näin paljon kuin olemme kuluneen vuoden aikana. Liikunnasta saa niin paljon energiaa ja virtaa, että sen jälkeen jaksaa taas paremmin arkea. Ja täytyy taas koputtaa puuta sanoessa, että emme ole olleet kipeänäkään juuri ollenkaan. Onneksi myös ihanat valoisat illat houkuttelevat yhä useammin ulos vaikkapa kävelylle. Pienikin happihyppely on aina parempi kuin ei mitään.

Valoisista illoista huomaa, että kesä ei ole enää kaukana. Itseasiassa se on lähempänä kuin uskoisikaan. Joten jos haluaa päästä kesäksi bikinikuntoon tai  pukeutua kesähepeneisiin näyttäen hyvältä, niin siihen ei ole enää paljoakaan aikaa. Tästä syystä aloitamme tänään -Huom! TÄNÄÄN ei maanantaina ;)- hurjan tsemppauksen ruokavalion suhteen. Meillä on pian mittaukset edessä eli näemme olemmeko edistyneet terveellisissä elämäntavoissa tammikuun jälkeen. Vaa'an mukaan emme, mutta onneksi se ei ole koko totuus (toivottavasti!).

Onko sinullekin käynyt niin, että olit vuoden alussa motivoituneempi elämäntapamuutokseen kuin viime aikoina? Lähde nyt mukaamme loppukiriin! "Ilmoittaudu" mukaan laittamalla viestiä kommenttilaatikkoon. Tsempataan sitten toinen toisiamme! Voisimme laittaa tänne pian tarkempaa ohjeistusta esimerkiksi päivän ruokavaliosta, jota noudattamalla kilojen pitäisi karista terveellisesti. Emme siis ryhdy mihinkään dieetille vaan lisäämme edelleen esim. kasvisten määrää ja karsimalla herkkuja pois. Treenaamme edelleenkin, joten tarvitsemme myös hiilareita.

Vaikka kevätväsymys meinaakin uuvuttaa, niin onneksi näkyy jo valoa tunnelin päässä, nimittäin kesälomat!! Olemme suunnitelleet jo millaisia treenejä voimme toteuttaa myös kesämökillä, jottei aina tarvitse ajaa Lahteen salille. Niistäkin ideoista myöhemmin lisää! ;)

Aurinkoista viikonloppua! :) Ps. Vaikka terassikausi alkaa, niin muistakaa että joskus voi juoda vaikka light limun tai vissyn sen siiderin sijaan! ;)

T: Punttispirkkikset

Kuva lainattu: www.sorosuo.com



Välipalaehdotuksia :)

Koska välipalat ovat erittäin tärkeä osa päivän ateriarytmiä, halusimme tehdä postauksen hyväksi todetuista välipalavaihtoehdoistamme. Syömme aika perusvälipaloja, mutta jospa joku teistä löytäisi jotain uutta itselleen näistä. Välipalat syömme arkena lounaan ja päivällisen välissä (n. klo 15-16) ja iltapalana (n. klo 21-22). Välipaloja ei kannata jättää syömättä tai väheksyä vaan päinvastoin pitää tiukasti kiinni siitä, että ne tulee syötyä, jotta ateriarytmi pysyy noin 3-4h:ssa ja verensokeri tasaisena.

Rahka + omatekoinen mysli tai hedelmä

Rahka säilyy ihan hyvin useamman tunnin esimerkiksi repussa mukana. Pakkaa mysli tai hedelmät valmiiksi pilkottuina mukaan pieneen rasiaan ja syö rahkan kaverina. Nina syö näin esim. auton seisoessa liikenneruuhkassa Kehä I:lläkin ;). Mysli toimii usein hedelmää paremmin, koska välipalaan tulee näin myös hiilaria mukaan sekä hyviä rasvoja terveellisistä pähkinöistä. Olemme joskus huomanneet, että pelkästä rahkasta saattaa seurata päänsärkyä, koska se ei sisällä juurikaan hiilihydraatteja sellaisenaan.

Pro Feel-juoma ja hedelmä

Todella hyvä välipala kiireiselle ja helppo nauttia liikkeessäkin. Pro Feel-juoma sisältää hyvää hera-proteiinia 4 g (kokonaisuudssaan 8g proteeiinia)ja pillimehumaisen pakkauksen ansiosta se on helppo nauttia vaikka kävellessä. Tuote on iskukuumennettu, joten se ei tarvitse edes kylmäsäilytystä. Menee siis mukana vaikka käsilaukussa tai autossa!!

Ruisleipä + kalkkunaleike + kasvikset

Perus ruisleipä maistuu aina ja tekee hyvää vatsalle kuitujensa ansiosta. Leipää ei tosin pidä syödä nälkäänsä ja puputtaa useita siivuja, yksi pala eli kaksi puolta riittää välipalalle mainiosti.

Proteiinipatukka

Olemme ostaneet Gymin vastaanotosta muutaman kerran tällaisia proteiinipatukoita (Detour lean muscle) ja ne ovat menneet hyvin Snickersin korvikkeena. Tämä on myös hyvä herkku makean nälkään! 

Kuva lainattu: www.nutritionexpress.com

Hedelmät ja marjat

Hedelmät ja marjat eivät varmaan paljon esittelyjä ja perusteluita kaipaa. Niistä voi tehdä myös hedelmäsalaatin, josta riittää useammallekin välipalalle ja smoothien, rahkan tai jugurtin sekaan.

Kuva lainattu: journalweek.com

Smoothie

Omatekemä tai kaupungilla esim. Arnold's smoothie (täyttävä, saa halutessaan myslillä ja kaloreita reilut 200 riippuen mausta). Smoothieita löytyy nykyään lähes joka kauppakeskuksesta. Kotitekoinen smoothie koostuu yleensä maustamattomasta rasvattomasta jugurtista tai rahkasta, hedelmistä ja marjoista sen mukaan mitä kaapista löytyy. Sekaan voi heittää esim. Elovena vehnäleseitä niin tulee tukusampaa ja hiilaria mukaan. Ostimme Mannisen pudding-jauhetta emmekä pitäneet siitä sellaisenaan, joten olemme lisänneet sitä myös smoothien joukkoon. Näin smoothie pitää nälkää loitolla pidempään. Rouheisempaa smoothieta saa myös lisäämällä esim. terveellisiä hampunsiemeniä. Parhaat smoothiet tulee itse kerätyistä ja pakastetuista marjoista kuten mansikasta, vadelmasta ja mustikasta. Marjat voi heittää blenderiin jäisinä niin smoothiesta tulee kylmempää. Olemme tehneet sitä välillä myös reilumman satsin, koska se säilyy hyvin jääkaapissa seuraavaan päivään ja toimii myös eväänä esim. palautusjuoma/shaker-pullossa vaikka liikkeessä nauttien.

Kesän ja lämpimien kelien lähestyessä hankimme itsellemme eväsrasiat, joissa on "kylmäkalle" mukana. Kannen voi laittaa pakkaseen 10 tunniksi, jonka jälkeen eväät pysyvät rasiassa viileinä jopa 7 tuntia! Mukaan reissun päälle voi ottaa esim. salaatin tai rahkan ja se pysyy hyvänä. Frozzypackeja on eri kokoja.

Kuva lainattu: lekmer.fi

Tabata-treenistä

Toivoimme siis tabata-treeniä ohjelmaamme. Tabatan idea on se, että harjoitusliikettä vedetään läpi neljän minuutin ajan niin, että 20 sekunnin työjaksoa seuraa aina kymmenen sekunnin lepo. Neljään minuuttiin mahtuu kahdeksan 20 sekunnin työjaksoa, jotka vuorottelevat 10 sekunnin lepojaksojen kanssa.

Meillä on ohjelmassa viisi eri liikettä. Leuanveto, askelkyykky, rinnalle veto-työntö, hämähäkkipunnerrus ja vatsat. Teemme siis jokaista liikettä 4 minuuttia, jonka jälkeen seuraa tauko. Koko treeni yhteenvedettynä vie aikaa 20 minuuttia + lepotauot.

Emme olleet koskaan ennen tehneet tällaista treeniä, joten päätimme tehdä liikkeet vuorotellen, jolloin lepoa tulee aina 4 minuuttia. Toinen pystyi myös kannustamaan ja tsemppaamaan toisen treenatessa. Löysimme Iphonelle ilmaisen appsin (Tabata timer), jossa oli valmiiksi ohjelmoitu ajastus Tabata-treeniä varten. Se oli ihan huippu! Netistä löytyi myös sellaisia ajastimia, missä oli musaa taustalla.

Teimme leuanvedot laitteessa, jossa saa "vähennettyä omaa painoa" (kts. Vaihtoehtona olisi voinut olla, että toinen olisi avustanut jaloista. Leuanvedot menivät yllättävän hyvin, joten ensi kerralla voimme jättää avustusta vähemmälle.

Kuva lainattu: kevyetkilometrit.blogspot.com

Toisena liikkeenä oli askelkyykyt ja päätimme tehdä ne niin, että kävelimme eteenpäin. Aloitimme 6 kg:n kahvakuulilla, mutta vaihdoimme puolivälissä 4 kg:n käsipainoihin. Tämä liike oli varmasti kaikkein raskain!! Jalat meinasivat jumahtaa ja 10 sekuntin tauolla ei paljon ehtinyt huilata. Kyllä sai reidet ja pakarat kyytiä!

Kuva lainattu: www.health.com

Kolmantena liikkeenä teimme rinnalle vedon ja työnnön. Tätä liikettä emme ole tehneet koskaan aiemmin muualla kuin bodypump-tunnilla muutama vuosi sitten, joten eka kierros meni harjoitteluksi. Painoa pump-tangossa oli 5kg + 5kg, mikä oli ihan riittävä näin aluksi.

Hämähäkkipunnerrukset olivat hauskat! Tai no, ei enää ehkä vikoilla kierroksilla. Teimme punnerrukset niin, että polvet olivat maassa. Todella tehokasta niinkin! Ehkä kesällä menee sitten polvet ilmassa :)

Kuva lainattu: keebainefitness.blogspot.com 

Viimeisenä olivat vuorossa perusvatsat eli kyynärpäiden pitää osua polviin. Niitä voi tehdä myös niin, että kaveri pitää jalkoja paikoillaan.

Kaiken kaikkiaan todella tehokas treeni! Tasoja pystyy vaihtelemaan kunnon mukaan ja aina on mahdollisuus parantaa omaa suoritusta, jos esim. laskee toistojen määrät. Lisäksi treeniin ei tarvitse hirveästi apuvälineitä, vaan sitä voi tehdä kesällä vaikkapa ulkona tai mökillä! Netistä Voicen-nettisivuilta löytyi myös seuraavanlainen tabata-treeni:

Esimerkki yhdestä neljän minuutin mittaisesta Tabata -kierroksesta. Kierroksen voi vetää läpi esimerkiksi viisi kertaa. Näin saat tehtyä noin 25 minuutin mittaisen tehotreenin.:

20 sekuntia etunojapunnerruksia
10 sekunnin lepo

20 sekuntia pystypunnerruksia
10 sekunnin lepo

20 sekuntia x-hyppyjä
10 sekunnin lepo

20 sekuntia kyykkyjä
10 sekunnin lepo

20 sekuntia ojentajapunnerruksia
10 sekunnin lepo

20 sekuntia hauiskääntöjä
10 sekunnin lepo

20 sekuntia paikallaan juoksua
10 sekunnin lepo

20 sekuntia vatsarutistuksia
10 sekunninlepo

Onko teillä kokemuksia Tabatasta? Minkälaisella ohjelmalla olette tehneet treenin?

T. Pirkot

Uuden kuntosaliohjelman kimpussa

Saimme viime viikolla uuden päivityksen kuntosaliohjelmaamme. Olimme todella tyytyväisiä edelliseenkin emmekä olleet vielä mitenkään superkyllästyneitä siihen, mutta lihakset alkoivat kaipaamaan jo uusia ärsykkeitä. Saamme aina toivoa ja esittää kommentteja ohjelman tekemiseen ja tälläkin kertaa ehdotimme muutamia liikkeitä, kuten askelkyykkykävelyä. Olimme miettineet myös penkkipunnerrusta vinopenkissä, mutta unohdimme kertoa siitä PT-Heidille. Mutta Heidi oli lukenut ajatuksemme ja laittanut sen ohjelmaamme! :) Uusi ohjelma on rungoltaan samanlainen kolmijakoinen kuin aiemmat ohjelmamme sisältäen neljä erilaista viikkoa (raskas, keskiraskas, pumppi, palauttava). Mutta uutuutena pumppiviikolle toivoimme tabata-treeniä! Tabatasta kerromme enemmän omassa postauksessa myöhemmin tällä viikolla.

Kuva lainattu: www.losingweight.com

Torstaina kävimme tekemässä pumppiviikon ohjelman mukaisesti rinta-olkapää-ojentajatreenin. Pumppiviikollahan meillä on (lähes aina) 15 toistoa ja 3 sarjaa kutakin liikettä 45s-1 minuutin palautuksilla. Käytännössä lepäämme sen ajan, kun toinen tekee. Huh huh! Kylläpä saatiin taas yläkroppa kipeäksi! Varsinkin olkapäissä oli kiva polte treenin jälkeen. On se vaan niin hassua, että pienillä muutoksilla lihakset saavat ihan uusia ärsykkeitä ja reagoivat niihin heti. Suosittelemme ehdottomasti muuttamaan saliohjelmaa 3 kuukauden välein. Menimme salille tosi väsyneinä, mutta lähdimme kotiin pirteinä! Ihmeellistä, miten voi olla samaan aikaan väsynyt treenistä, mutta niin täynnä energiaa!

Kuva lainattu: www.appforhealth.com

Lauantaina testasimme selkä-hauis-treenin. Yllärinä tässä treenissä oli maastaveto! Sehän käy jalkalihaksien lisäksi selkälihaksiin ja saimme samalla treeniä jaloillekin. Tosi näppärää! Hauisliikkeetkin olivat tehokkaita, koska molemmilla tuli hauikset tosi kipeiksi. Toinen niistä tehtiin köyden avulla taljassa ja toinen vinopenkissä käsipainoilla vuorokäsin non-stopina. Vinopenkin hyöty oli se, että siinä työn tekevät pelkästään hauikset eikä apua saa muilta lihaksilta.

Mieletön into taas päästä uudelleen salille treenaamaan! :)

Sateisin terveisin, Pirkkikset

Lorna Jane- sporttivaatteet

Lorna Jane on australialainen lifestylevaatemerkki naisille ja tytöille. 

 Olemme jo muutaman kuukauden ajan ihailleet netissä Lorna Janen vaatteita, 

mutta emme ole osanneet päättää, mitä tilata.

Kuva lainattu: lavli.fi

                                                               

"Lorna Jane on enemmän kuin vaatemerkki – se on elämäntapa!  
MOVE NOURISH BELIEVE (MNB)– Tavoitteena paras elämä! 
Move Your Body. Nourish From The Inside Out. Believe Anything Is Possible.  
LIIKU joka päivä. RAVITSE kehoa ja mieltä. USKO itseesi, kaikki on mahdollista."

    

                                             
                                                                         Kuvat lainattu: lavli.fi

Vaatteet ovat ihan värikkäitä ja ainakin mainonnan mukaan laadukkaista ja teknisistä materiaaleista tehtyjä. Niitä voi käyttää vapaa-ajalla, kuntosalilla, jumpissa tai muutenkin aktiivisessa elämässä. 

Inspiraatiotopit sekä urheiluliivit ovat suosikkejamme.

                                                   

Kuvat lainattu: lavli.fi

Olemme jo pitkään seurannut netissä Lavlin tapahtumakalenteria ja toivoneet, 

että he pistäisivät Pop up-kauppansa pystyyn myös Lahdessa. 

                      

                                                                       Kuvat lainattu: lavli.fi

Nettisivuilta löytyy hyvä kokotaulukko, jonka mukaan pitäisi olla helppo tilata. Samoin nettisivuilla kohdassa Lavlitips on ohjeita, joiden avulla voi valita omaan käyttötarkoitukseen sopivat urheiluliivit.

                                                  
                                                                             Kuvat lainattu: lavli.fi
                                                                                                                                                                                                                                 

"Lorna Janella naiset suunnittelevat naisille ja uusia mallistoja suunnitellaan iloksesi kuukauden välein, näin taataan yksilölliset ja aina trendikkäät mallistot. Vaatteet ovat inspiroivia, tyylikkäitä, seksikkäitä ja ne saavat kantajansa paitsi näyttämään upealta, myös tuntemaan olonsa superhyväksi."

       

  

Vaatteita myy Suomessa nettikauppa www.lavli.fi. Nettikauppa avasi ovensa 5.11.12.

Yrityksen arvomaailmaan kuuluu vahvasti naisten ja tyttöjen hyvinvoinnin lisäksi kaikkien lasten ja nuorten hyvinvointi ja kannustaminen aktiiviseen elämään. Lavli Oy lahjoittaa kaksi euroa jokaisesta kampanjan aikana (19.10.2012 – 30.4.2013) myydystä Lorna Jane tuotteesta Lasten oikeuksien tuki ry:lle (Lotry).
 

           Lainaukset ja kuvat Lavlin nettisivuilta  

Tästä pääset Lavlin nettikauppaan


Onko teillä kokemuksia Lorna Janen vaatteista?


Mukavaa päivää! Toivottavat Puntti-Pirkot

P.S. Pahoittelut, jos kuvat "hyppivät" epäsäännöllisesti.

Skinny girls - so last season :D

Me Naiset- ja Fit-lehdissä oli taas mahtavat artikkelit treenaamisesta. Tuntui jälleen siltä, että joku olisi kirjoittanut meidän ajatuksiamme. Molemmissa jutuissa oli puhetta siitä, kuinka enää ei ihailla laihaa vartaloa, vaan tervettä ja treenattua vartaloa, Strong is the new skinny-sloganilla. Yhä useammat naiset ovat innostuneet salitreenaamisesta, kahvakuulasta, crossfitistä, pumpista ym. lihaskuntotreeneistä. Monen kuulee treenaavan myös jonkin sarjan fitness-kilpailuihin. (Me Naiset 2013, Fit 4/2013)

Olemme huomanneet saman ilmiön. Lehdet, blogit, sosiaaliset mediat ym. pursuavat nykyään juttuja terveellisestä ruokavaliosta, superfoodista, voimaruuasta, vitamiineista ynnä muista jauheista ja ainesosista. Näihin liitetään liikkuminen, treenaaminen, rasvanpoltto, kiinteytyminen ja mahdollisimman parhaaseen kuntoon pääseminen. Tänä päivänä ei onneksi ihannoida enää pelkästään laiheliineja, joilla ei ole yhtään lihasta luiden ympärillä. Tämä on hyvä asia, koska ihmiset eivät enää yritä mitä kummallisempia dieettejä vähillä kalorimäärillä eikä tavoitteena ole pelkästään saada vain painoa alas, vaan nimenomaan painotetaan säännöllistä ja terveellistä syömistä yhdistettynä liikuntaan. Ja mikä parasta, siihen jää koukkuun ja siitä saa paljon pysyvämmän terveellisen elämäntavan. Toivottavasti tämä alkaa näkyä pian myös nuorison terveellisemmissä elämäntavoissa ja syömishäiriöiden vähentymisenä.

Kuva lainattu: www.coachcalorie.com

Ennen sitä tuli itsekin kokeiltua kaikenlaisia dieettejä, karppausta ja kalorien laskemista toivottomin yrityksin saada mitään pysyviä tuloksia aikaiseksi. Jos ei ole luonnostaan pienikokoinen ja laiheliini, niin aika mahdotonta on päästä sellaiseksi pelkällä diettaamisellakaan. PT-paketin ostaminen oli yksi elämän parhaita päätöksiä ja jokaisen pennin väärti. Sitä kautta opimme, että vain syömällä ja oikeanlaisella treenillä kroppa tulee kuntoon ihan kuin" itsestään". Hiilareita ei tarvitse pelätä ja vältellä, eikä sitä, että tulisi syötyä "liian usein", sillä koskaan emme ole syöneet näin paljon kuin nyt! Kasvikset, salaatit, raejuusto, rahka, kana, täysjyväpasta, ruisleipä, kananmuna ja kaurapuuro kuuluvat meidän päivittäiseen sanavarastoon. Yksi parhaista vinkeistä minkä personal traineriltämme Heidiltä saimme oli se, että valitse aina jos mahdollista, se vähiten huono vaihtoehto. Eli jos tarjolla ei ole sitä parasta vaihtoehtoa, niin valitse toiseksi paras. Pienilläkin muutoksilla on merkitystä eikä saa jäädä potemaan huonoa omaatuntoa asioista, joihin ei voi vaikuttaa.

Fit-lehdessä oli lisäksi juttua myös rankan salitreenin tehokkaasta jälkipoltosta. Se tarkoittaa energiankulutusta lepotilassa treenin jälkeen. Punttien nostelun aikana kaloreita ei kulu suuria määriä, mutta aineenvaihdunta tehostuu ja kaloreita palaa paljon enemmän treenaamisen jälkeen. Jutun mukaan kalorinkulutus saattaa olla koholla jopa kolme vuorokautta, kun treenaa isoilla painoilla! Sama vaikutus on myös yli 500 kaloria kuluttavilla jumpilla sekä intervallitreeneillä. Sykkeet pitää olla siis korkealla. Jutussa oli mainittu myös tyhjällä mahalla treenaaminen aamulla. Jälkipolton kannalta se on huono idea ja vähentää jälkipolttoa jopa vuorokaudeksi treenin jälkeen.

Kunnon treeneistä tulee niin mahtavan euforinen fiilis, että ei malta odottaa seuraavaa päivää, jolloin päästään taas uudelleen ottamaan tehoja itsestämme irti. Sen lisäksi, että kilot ovat karisseet, on kroppa saanut ihan uutta muotoa. Vyötärö on tullut esiin, peppu kaventunut ja pakarat pyöristyneet, hartiat saaneet muotoa ja pikku hauislihaskin pilkahtelee. Tuloksien näkyminen lisää motivaatiota. Sen lisäksi, että tuloksia on saavutettu, niin muukin elämä on muuttunut siinä sivussa helpommaksi. Kyllä sujuu pihahommat, puutalkoot, lumityöt, kauppakassien kantaminen ynnä muu huomattavasti helpommin kuin aiemmin. Nyt niistäkin jopa nauttii, koska jaksaa ja pikku hiki on vain merkki hyvästä hyötyliikunnasta :) Treenaaminen on lisännyt varmasti myös sisukkuutta hoitaa asioita reippaammin.

Satunnaiset herkut kuuluvat myös arkeen, mutta kroppaan niillä ei ole suurempaa vaikutusta. Tämä todettiin myös Ninan "reissukiloista", jotka katosivat viikossa, kun normaaliarkeen oli palattu. Emme siis pyri langanlaihuuteen emmekä myöskään minkään sortin fitness-kisoihin. Tärkeintä on saavuttaa olotila, jossa olemme tyytyväisiä omaan kehoomme ja viihdymme siinä. :D

https://www.facebook.com/#!/photo.php?fbid=526367054068768&set=a.142020622503415.17236.137075596331251&type=1&theater

Nyt kaikki loputkin naiset salille treenaamaan! <3

Aurinkoista viikonloppua!

T. Puntti-Pimatsut