Crossfit-kokeilua

Kuva lainattu: crossfit33100.com

Crossfit-sanaan törmää nykyään väkisinkin. Siitä on tulossa tai on jopa jo tullut uusi trendilaji Suomessakin. Crossfit-saleja ilmestyy pitkin Suomea yhä enemmän ja enemmän. Mutta mitä tämä crossfit on? Lyhykäisyydessään crossfit on äärimmäisen tehokas kuntoilumuoto, jossa pyritään kehittämään kaikkia fyysisiä ominaisuuksia, kuten lihasvoimaa, kestävyyttä, nopeutta ja notkeutta. Crossfitin maailmanmestaruuskisojen voittajaa sanotaankin "maailman kovakuntoisimmaksi ihmiseksi". Crossfit on ollut alunperin kunto-ohjelma, jota amerikkalaiset poliisit, palomiehet, sotilaat ym. ovat käyttäneet. Suomalainen Mikko Salo on voittanut Crossfitin maailmanmestaruuden vuonna 2009. Crossfitistä käytetään myös usein nimitystä "toiminnallinen harjoittelu". Melkein jokaisessa aikakauslehdessä on näkynyt jo vuoden verran juttuja, kuinka myös julkisuuden henkilöt ovat alkaneet treenata crossfitin avulla, esim. Elastinen (Trendi 04/2012) ja Marja Hintikka kokeilemassa crossfitiä (Me naiset 16/2012). Myös ulkomaalaisista tähdistä Madonna, Matt Damon, Jessica Biel ja Sylvester Stallone ovat kertoneet harrastavansa crossfitiä.

Kuva lainattu: http://games.crossfit.com

Pääsimme viime viikolla testaamaan vähän Crossfit-treenailua. Teimme muutamia erilaisia harjoituksia, joita pystyy tekemään melkein missä vaan ilman ihmeellisempiä välineitä. Ensimmäisen treeniosuuden teimme pareittain. Aikaa oli 12 minuuttia ja liikkeitä tehtiin vuorotellen niin, että kun toinen suoritti ohjelmaa, niin toinen parista seisoi ja piti sillä aikaa käsipainoja suorilla käsillä ylhäällä. Kun kierros on saatu tehtyä, niin se aloitetaan uudelleen alusta niin monta kertaa, kuin ajan puitteissa ehtii. Liikkeet olivat:

12 min pari AMRAP (=as many rounds as possible)

40 kyykky
30 punnerrus
20 yleisliike
10 boxihyppy

Liikkeiden määrän sai jakaa parin kanssa miten halusi. Teimme Ninan kanssa liikkeet puoliksi. Kierroksia taisimme ehtiä tekemään 2-3. Liikkeitä olisimme jaksaneet tehdä useammankin, mutta raskaimmaksi kävi käsipainojen ylhäällä pitäminen! Se oli yllättävän raskasta! Mutta ehkä tiistainen olkapäätreeni vaikutti asiaan. 12 minuutissa sai kunnon hien pintaan sekä hengästyimme kunnolla.

Ekan treenin jälkeen pidimme n. 5 minuutin hengähdys- ja juomatauon. Sen jälkeen jatkoimme 6 minuutin yksilötreenillä, jossa oli seuraavat liikkeet:

Kuva lainattu: http://games.crossfit.com

6 min AMRAP

10 boxihyppy
10 punnerrus
10 askelkyykky
10 vatsa
2x sali päästä päähän

Tämä toinen setti meni nopeasti ja jaksoimme hyvin, kun ei ollut niitä käsipainojen pitämisiä ;) Olimme alunperin ajatelleet tekevämme vain nämä kaksi treeniä, mutta koska voimia ja innostusta riitti, niin päätimme uusia yksilötreenin pienellä muutoksella. Vaihdoimme boxihypyn tilalle thrusterin eli kyykyn, jonka jälkeen nostetaan käsipainot käsillä suoraan ylös. Eli treeni oli:

6 min AMRAP

10 thruster
10 punnerrus
10 askelkyykky
10 vatsa
2x sali päästä päähän

Pidimme kovasti sekä yksilö- että paritreenistä. Olemmehan tottuneet treenaamaan aina yhdessä! Paritreenissä joutui vaan vilkuilemaan useammin taululle katsomaan toistojen määrää, yksilötreenissä taas tehtiin kaikkia sama määrä eli 10. Treeni ei tuntunut tehdessä liian rankalle, mutta tunti sen jälkeen olimme ihan puhki. Eli tehokasta oli! Ja askelkyykyistä saimme myös pakarat kipeiksi. Vinkki! Ne kannattaa tehdä eteenpäin kävellen eikä paikallaan jalkoja vaihdelleen, koska silloin pakarat ovat koko ajan jännityksessä ja liike todella tuntuu pepussa!

Nämä treenit on helppo toteuttaa melkein missä vaan, koska emme tarvinneet hirveästi apuvälineitä. Keksimmekin, että voimme tehdä tätä helposti kesällä mökillä. Netistä saa erilaisia treeniohjelmia, vaikka jokapäivälle omansa (WOD=workout of the day) tai kovakuntoisille omia open workouts-ohjelmia. Suosittelemme! :D

Kuva lainattu: http://games.crossfit.com

Treenikuulumisia ja enkkojen rikkomista

Olimme eilen tiistaina treenaamassa poikkeuksellisesti kuntosalilla. Emme käy yleensä tiistaisin, koska Nina käy koiransa Boriksen kanssa arkitottelevaisuuskoulussa ja Mona zumbassa. Tulevien pääsiäisen pyhien takia menimme siis kuitenkin eilen. Tällä viikolla treenaamme ohjelmamme raskaimmilla painoilla ja pisimmillä palautusajoilla. Vuorossa oli rinta-olkapää-ojentaja-treeni.

Tämän vuoden puolella olemme tehneet raskaan viikon treenin tällä ohjelmalla nyt 4 kertaa. Joka kerta penkkipunnerrusta tehdessä olemme yrittäneet enkkoja eli maksimipainomäärää. Eilen päätimme, ettemme yritä, vaan teemme kerrankin kiltisti ohjelman mukaan eli 4 sarjaa, jossa on 6 toistoa. Jostain kumman syystä penkki sujuikin niin hyvin, että päätimme kuitenkin yrittää enkkoja, koska edellisillä ennätyspainoilla meni niin kevyesti ;) Edellinen ennätyksemme tammikuulta oli yksi toisto 50 kg:lla. Yritimme viimeksi 4 viikkoa sitten rikkoa ennätystämme, mutta emme onnistuneet. Mietimme ensin, että lisäämmekö molempiin päihin 1,25kg (yht.paino 52,5 kg, jota yritimme viimeksi), mutta koska fiilis oli eilen kohdillaan, niin lisäsimme suoraan 2,5 kg. Painavaltahan se tuntui, mutta meni se!! JEE! Eli siis uusi enkkamme on 55 kg!!

Syksyllä kun mietimme, mitä voisimme laittaa tavoitteeksi kesään mennessä, niin Nina heitti puolivitsillä penkkipunnerruksesta 60kg, jonka sekä Mona että treenikaverimme Joonas totesivat mahdottomaksi. Ajattelimme sitten, että kyllä 50 kg on ehdoton maksimimme! Mutta koska se rikottiin aika pian, niin laitoimme supertavoitteeksi sitten sen 60 kg. Emme välttämättä saa sitä rikotuksi, koska emme missään nimessä treenaa voimaa massahakuisesti. Meillä ei ole ollenkaan yhden toiston sarjoja, vaan pienin toistomäärä on 6. PT-Heidikin on todennut meille, että parempi olisi pysyä useamman toiston turvallisemmalla tiellä, koska isoissa painoissa ykköstoistoissa on aina suuremmat loukkaantumisriskit... Mutta ainahan on oltava jotain pieniä tavoitteita pilke silmäkulmassa! ;)

Olimme niin fiiliksissä penkin jälkeen, että lopputreenikin meni hyvin. Olisimme halunneet yrittää myös pystypunnerrusta 14 kg:n käsipainoilla, mutta emme löytäneet niitä mistään! Että otti päähän ja teimme sitten 12,5kg:n painoilla enemmän toistoja! Epäilemme, että ne olivat bodypump-tunnilla jollakin miehellä mukana. Murrrr...

Uudet kengät (Niken Lunar forever 2:set, joista kerroimme viikonlopun postauksessa) toimivat muuten tosi hyvin attackissä! Mona osti myös uusia sukkia, jotka meinasivat pilata kyllä treenin, koska venyivät ja menivät kurttuun kengässä. Onneksi tämä tapahtui vasta viimeisen juoksubiisin aikana. Kengissä oli hyvät vaimentimet, jotka tuntuivat aluksi hassuilta, koska olemme käyttäneet aiemmin Reebokin real flex-kenkiä, joiden pohjat ovat taipuisammat. Kinkkauksissa pohja tuntui vähän liiankin paksulta ja olisi pitänyt pomppia korkeammalle. ;)

Tänään menemme testaamaan crossfitiä! Kerromme siitä sitten lisää mahdollisimman pian. Olemme halunneet testata kyseistä lajia jo kauan ja nyt siihen tuli mahdollisuus. Odotamme innolla! Saas nähdä, kuinka väsynyt kroppa on eilisestä treenistä ja miten paljon se vaikuttaa jaksamiseen crossfitissä.

Aurinkoa päivääsi,

T. Puntti-Piket

Kookosöljy - ihana ihmeaine

http://www.magneettimedia.com/kookosoljy-auttaa-keskushermostosairauksiin/

Nina ihastui Thaimaan matkallaan kookokseen, josta ei itse asiassa ole koskaan aiemmin edes makuna pahemmin pitänyt. Rannalla tuli juotua tuoreesta kookoksesta kookosvettä, välipalaksi hedelmälihaa eli maltoa ja kookosvettä jäämurskan kanssa yhdistettynä pirtelöksi. Lisäksi sitä käytettiin hieronnoissa iholla jne. Koska kookosöljyä käytettiin siellä moniin eri tarkoituksiin, niin mielenkiinto kookosöljyä kohtaan alkoi heräilemään enemmänkin. Tutkittuamme asiaa netistä löysimmekin siitä paljon hyvää, joten Thaimaasta lähti kotiin tuliaisiksi kylmäpuristettu luomuextraneitsyt kookosöljy-jättipakkaus ja se on osoittautunut loistotuotteeksi.

Kookosöljy on mielipiteitä jakava aihe tyydyttyneiden rasvapitoisuuksiensa takia, mutta pahalla maineella on kolikon toinenkin puoli. Rasvoista noin puolet ovat pitkäketjuista lauriinihappoa, joka taas on elimistölle terveellistä (ainoa muu huomattava lauriinihapon lähde on äidinmaito), koska se on tärkeä immuniteetin rakentaja. Kun netissä surffailee, niin on olemassa paljon tutkimuksia ja puheenvuoroja puolesta ja vastaan. Mona jutteli erään ravintoterapeutin kanssa aiheesta ja hän kertoi, että tutkimukset kookosöljyn terveellisyydestä ovat vielä kesken eikä kaikille väitteille ole saatu julkaistua virallista tietoa. Mutta näin lähtökohtaisesti uskomme näihin moniin hyviin vaikutuksiin, joita sillä kerrotaan olevan. Tässäkään asiassa emme ole tietenkään asiantuntijoita millään lailla, joten kerromme vain omista kokemuksistamme ja mitä olemme muualta lukeneet.

Kookosöljyllä on ihan älyttömästi hyviä terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Se on turvallista sekä sisäisesti että ulkoisesti nautittuna sekä ihmisille että eläimille. Se ei lihota, päinvastoin se kiihdyttää aineenvaihduntaa eikä varastoidu. Se on erinomaista myös ruuan paistamiseen, kestää hyvin kuumaa. Sitä voidaan käyttää myös monella tapaa ihon hoidossa tai hierontaöljynä. Ninalle neuvottiin paikallisessa luontaistuotekaupassa, että jos sitä ottaa aamuisin kaksi teelusikallista tyhjään vatsaan herättyään, niin sillä on myös kehoa puhdistava vaikutus (detox + vähentää viskeraalirasvaa sisäelinten ympäriltä). Sitä emme ole vielä sitä kokeilleet, mutta netistä luimme myös, että fitnesskisaajat syövät sitä kisadieetillä. Ruuanlaitossa se toimii hyvin, kana sai kivaa kookosvivahdetta paistuessaaan kookosöljyssä. Kosteusvoiteenakin olemme sitä testanneet ja se on aivan mielettömän ihanaa. Levittyy helposti, imeytyy iholle heti (kuulemma mitä parempi laatu sen nopeammin imeytyy) ja jättää ihon todella silkkiseksi sekä on todella riittoisaa.

Öljyjä on eri laatuisia ja luomu kylmäpuristettu extraneitsyt kookosöljy on niistä parhaimman laatuisinta, koska se on tehty tuoreista kookoksista (ei koprasta=kookospähkinän kuiva liha) ja säilyy vähintään 2 vuotta. Kannattaa siis tarkistaa mitä ostaa.

Kookosvettä näyttäisi olevan myytävänä myös pienissä mehutötsissä luontaistuotekaupoissa. Sitä samaa mitä Nina joi suoraan tuoreen pähkinän sisältä reissussa. Tiedonhaun mukaan se on parasta urheilujuomaa nesteyttämisominaisuuksiensa takia. Vesi on pähkinän sisällä steriiliä ja ehkäpä maailman elekrtolyyttipitoisinta (?) nestettä ja käytännössä identtistä ihmisen veriplasman kanssa. Vuosina 1941-1945 toisessa maailmansodassa kookoksen nestettä käytettiin veriplasman korvikkeena verta menettäneille haavoittuneille! Se sisältää paljon myös kalsiumia eli sopii kalsiumin lähteeksi ihmisille, jotka ovat allergisia laktoosille.

Kira Tiivola (terveysblogit.fi) oli hyvin koonnut listan miten sitä voidaan käyttää ulkoisesti ja sisäisesti ja oli itsekin erittäin paljon kookoksen puolesta:

Innokkaimmat läträäjät voivat kokeilla kookosöljyä vielä seuraavasti (ulkoisesti):

• deodorantina (entä muuten hien haju?) 
• hiuksiin geelinä tai syvähoitona
• hammastahnana (oma reseptinsä)
• huulirasvana (pakkaa pikkupurkkiin)
• hierontaöljynä ja liukasteena
• vartalon kuorintaan (sekoita joukkoon esim. kidesokeria, kahvinpuruja tai laadukasta suolaa)
• vaippaihottumaan sekä muihin rohtumiin ja ihottumiin
• kaikenlaiset iho-ongelmat, myös psoriasis, akne, selluliitti ja raskausarvet
• varpaidenvälin hiivatulehdukset ja jalkasieni
• nahkaisten esineiden ja vaatteiden kostuttamiseen
• puupintaisiin huonekaluihin
• eläinten ruokiin

Sisäisesti käytettynä sillä on monia hyviä vaikutuksia, joista mainitsemisen arvoisia ovat edeltävien seikkojen lisäksi

• vähentää ja ehkäisee hiivasyndroomaa ja sienistön syntymistä
• ruoansulatuksen rauhoittaminen, rauhoittaa myös tulehtuneen paksusuolen oireita sekä parantaa lukuisten ravintoaineiden imeytymistä
• painonhallinta (vähentää miellitekoja, nopeuttaa aineenvaihduntaa, nostaa energiatasoja ja kehon lämpötilaa,  voimistaa kilpirauhasta, nesteyttää ja tasapainottaa verensokeria
• säännöllisesti käytettynä vähentää migreeniä, astmaa, närästystä ja parantaa immuunijärjestelmää
• miehillä sparman valmistumista parantavia ominaisuuksia ja naisilla maidon eritystä voimistavia vaikutuksia
• ei sisällä kolesterolia

Suomessa sitä näyttäisi saavan luontaistuotekaupoista (Ekoquu, Ruohonjuuri) ja netistä tilaamalla erilaisista ekokaupoista, mm.:
http://www.ekolo.fi/tuote/kookos%C3%B6ljy-neitsyt-luomu-400-ml/3445020105569/
http://cocovishop.com/fi-wp/products-page/kookosoljy/neitsytkookosoljy-500ml/

Lähteet:
http://www.terveysblogi.fi/kira-tiivola-terveysasiantuntija/item/3-neitsyskookosoljy-ihmeaine-sopii-kaikille
http://www.meridiaanit.com/artikkelit/virgin-kookos.html
http://www.superfoodit.com/kookostuotteet.html

https://www.hyvinvoinnin.fi/cocowell-luomu-kookosvesi

Minkälaisia kokemuksia teillä on kookosöljystä?

Hauskaa päivän jatkoa,

toivottelevat Puntti-Pirret

Leppoisaa lauantaipäivän shoppailua

Vietimme ihanan rentoa lauantaita eilen! Päätimme pitää treeneistä lepopäivän, koska Monalla oli hieroja. Jotta hieronnasta saa kaiken hyödyn irti, niin sen jälkeen ei suositella treenaamista. Nina kävi sen sijaan lenkkeilemässä Boris-koiransa kanssa aurinkoisessa kevätsäässä. Iltapäiväksi sovimme treffit kaupungille ja kävimme syömässä herkulliset salaatit Laurellilla. Sen jälkeen teimme huippuhyviä löytöjä mm. Sokoksen 3+1-päiviltä, Vero Modalta, Stadiumista sekä H&M:ltä. Kaikissa näissä liikkeissä oli jonkin sortin alennusmyynnit meneillään.

Aiemmin torstaina ostimme Sokoksen 3+1-päiviltä Röhnischin jumppahousut lyhyillä lahkeilla (24,90€). Vero Modalta lähti Monalle mukaan perustoppeja, Ninalle huivi sekä korvikset molemmille puoleen hintaan aletelineestä. H&M:llä sai kaikista tuotteista -10% alennusta ja ostimmekin molemmat lilat pitkähihaiset t-paidat, Nina farkkutakin, Mona mustat housut salille sekä pampuloita ja hiusvalkin (nutturaviritelmän hiuksiin). H&M:n nettikaupassa on muuten ilmainen toimitus 27.3. asti! Käytä koodia 0439.

                         

Kuva lainattu veromoda.com

Hiusvalkki H&M 2,95€

Kuva lainattu www.h&m.fi

Huivi Vero Modasta

                                                                                                                                                                         
                                                                                                                                                                                                         

Kuva lainattu: getinspired.no

     

Mutta kaikkein parhaimman löydän teimme Stadiumista, jossa oli Niken Lunar Forever 2 juoksulenkkarit vain 40€! Ninalla oli vielä alekuponki, jolla saimme niistä -20%, joten hinnaksi jäi ainoastaan 32€!! Lähtöhinta lenkkareilla oli 119€. Erittäin palvelualtis myyjäpoika kertoi, että kyseessä on laadukkaat juoksulenkkarit kunnon vaimennuksilla, joilla juoksee itsekin, joten uskoimme häntä halvasta hinnasta huolimatta. Kysyimme, että soveltuisivatko nämä attack-tunnille, jossa juoksemisen lisäksi hypitään todella paljon, niin kyllä kuulemma soveltuvat, juurikin niiden vaimennusten takia. Joten maanantaina pääsemme sitten testaamaan, kuinka Niket toimivat käytännössä! Nykyiset lenkkarimme ovat joutuneet kovaan koetukseen attackissä, koska ne ovat selvästi venyneet ja nauhoja joutuu kiristämään aika tiukalle ja tekemään tuplarusetteja. Ulkonäöllisesti vanhoista jumppakengistä ei huomaa että olisivat kuluneet, mutta käytössä huomaa, että pari vuotta vanhat popot ovat jo menettäneet parhaimmat ominaisuutensa. No, jos nämä uudet lenkkarit eivät tunnu hyviltä attackissä, niin niille löytyy varmasti käyttöä muuallakin. Uusilla treenikamppeilla on vielä kovempi polte treenaamaan ;)

Kuva lainattu www.very.co.uk

Jos muuten jäi mietityttämään, mikä ihme tuo hiusvalkki on, niin käy kurkkaamassa video youtubesta. Hiusvalkin avulla saa tehtyä kivoja kampauksia todella nopeasti! Ohje hiusvalkin käyttöön

Tänään iltapäivällä odottavat polttelevat treenit hauis/selkä-sarjojen parissa ja ehkä vähän kävelyä ihanassa aurinkoisessa ilmassa :) Rentouttavaa palmusunnuntaita kaikille!

T. Puntti-Birgitat Mona ja Nina

Pakaroille kyytiä!

Kuva lainattu: nameigoob.blogspot.com

Kuva lainattu: nameigoob.blogspot.com

Tavoitteenamme on saada tietenkin tuollaiset kuvien teräspakarat, jotka ovat timmit eivätkä hylly :) Tällaiset vaatimukset olemme asettaneet Heidille, joka laatii meidän harjoitusohjelmat. Heidi onkin hieman naureskellut näille meidän vaatimuksille ja saanut purtavaa laatiessaan sellaiset treenit, jotta nämä pakarat saavutetaan! :D Tietysti pelkkä salitreeni ei riitä, vaan rasvaa on saatava poltettua myös.

                                   

Kuvat lainattu: nameigoob.blogspot.com

Uutena tässä meidän tämän vuoden ekassa treeniohjelmassa on ollut supersarja, jossa on yhdistettynä lonkan ojennus sekä reiden loitonnus taljassa. Liikkeet tehdään putkeen ilman taukoa välissä. Tämä supersarja tehdään vasta hackin, etukyykyn ja maastavedon jälkeen, joten tässä combossa saa kyllä pakarat tuleen!! Lisäksi kylki- ja vatsalihaksilla joutuu kivasti jännittämään, jotta saa tasapainon pidettyä.

Tässä meidän eilinen jalkatreeni keskiraskaalla viikolla:

Lämmittely 10 min juoksumatolla

Hack-kyykky 90 kg x 8 toistoa x 3 sarjaa

Etukyykky 35 kg x 12 x 3

Maastaveto 50 kg x 12 x 3

Reiden loitonnus taljassa 7,5 kg x 12 x 3

Lonkan ojennus taljassa 6,25/5 kg x 10 x 3

Pohkeet (seisten hackissa)100 kg x 15 x 2

Palautukset noin 2 minuuttia sarjojen välissä tai yleensä meillä sen verran, kun toinen tekee.

Tämän jälkeen pakarat huusivat kyllä niin Hoosiannaa ja jalat tärisivät kuin pelokkaat spagetit! Tulimme jopa hieman vihaiseksi, koska olimme niin puhki, joten taljan remmit lensivät kaaressa nurkkaan viimeisen toiston jälkeen! ;D Kärsimystä tuotti kävellä vielä raput alas Gymiltä piipahtamaan Sokoksen 3+1-päiville ja sen jälkeen takaisin mäki ylös autolle. Pidemmälle ei olisi enää kyennyt :D

Hauskaa viikonloppua!

T.Puntti-pimut Mona ja Nina

Barcelona - Punttipirkkojen suosikkikohde

Rakastamme Barcelonaa. Olemme käyneet siellä melkein joka kesä monen vuoden ajan ja se on ehdottamasti meidän suosikkimme Euroopan kohteista. Matkustamme sinne mieluiten heinäkuussa, koska silloin on ehdottomasti parhaimmat ale-myyntiajat ja shoppailuun pystyy yhdistämään rannalla makoilun. Olemme olleet siellä myös vappuna, jolloin sinne osui myös kesän ensimmäiset hellepäivät. Tänä vuonna Barcan reissumme on vasta lokakuussa, lennot ja asunto on jo buukattuina, jee! :) Toivottavasti ajankohdallemme sattuisi myös FC Barcelonan peli, jota voisimme käydä katsomassa. Ajattelimme, että voisimme jakaa Barcelonan vinkkimme teille, koska Barcelona antaa meille mielen hyvinvointia. :)

Barcelonassa emme ole käyttäneet metroa juuri ollenkaan, vaikka sen käyttö onkin kätevää ja helppoa. Kävellen pääsee helposti paikasta toiseen ja samalla näkee kaupunkiakin enemmän. Yleensä lähdemme liikkeelle jo aamulla kävelemällä keskustan läpi rannalle. Vanhassa kaupungissa (Ciutat vella, Barri Cotic) on lukuisia pikkukujia, joista löytyy ihania pikkuputiikkeja. Valitsemme yleensä reitiksi joka päivä eri kujan, jonka koluamme matkalla rannalle ja taas eri kujan takaisin päin. Metrollakin (pysäkki Barceloneta) pääsee aika lähelle rantaa, jos haluaa matkustaa nopeammin.

Olemme todella ahkeria shoppailijoita ja kierrämme kauppoja kävellen niin kauan kuin ne ovat auki (El Corte Ingles klo 22 asti). Onneksi shoppailukin voidaan laskea hyötyliikunnaksi, kun miettii sitä askeleiden määrää, mikä siellä kertyy... Onneksi olemme molemmat samanlaisia shoppailun suhteen, joten ei tule ongelmia, että toinen väsähtäisi kesken shoppailun ;)

SUOSIKKIRAVINTOLAT:

LA FIANNA
http://www.lafianna.com/en/index.html

Huom! Aukeaa klo 18.
Sijainti:  keskustassa, lähellä Jaumen aukiota. Osoite: Banys Vells 15. Vaikea löytää, hämärä pikkukatu, mutta etsimisen arvoinen! Katsokaa nettisivuilta (tai alta kuvasta) karttaa, Carrer de la Princesa-kadulta pitää kääntyä sivukadulle. Kannattaa jäädä ravintolan ”baaripuolelle” syömään tapaksia, mutta myös ravintolapuolelta saa kunnon annoksia. Tapakset ovat halvempia, parempia ja hauskempia jakaa kaverin kanssa! Täällä kannattaa maistaa myös mojitoja. Suosittelemme: quesadillat ja nachos con queso ja quacamole, ilmakuivattu kinkku myös ihanaa. Tapakset ovat noin viiden euron kantturoissa (kpl).

Kartta La Fiannaan

SHHH....NO SE LO DIGAS A NADIE (vapaa suom. Shhh... älä kerro kenellekään)
Ei nettisivuja, facebook/s.posti: sh.noselodigasanadie@gmail.com. Ei hienosteluun. ;)
Aukeaa myös noin klo 18, joskus arkisin myös klo 20.
Sijainti: Gracian alueella. Osoite Carrer de Torrijos 53, mutta katu on niin pieni, että ei näy missään kartassa. Etsikää siis kartasta Fontanan metropysäkki ja Virreinan aukio (kirkko tms. aukion yhteydessä). Virreinalta löydätte oikean kadun (alaspäin). Menkää sisälle syömään, tosi tunnelmallinen mesta! Paikallisten suosiossa, jossa kalusteina vanhoja erilaisia huonekaluja. Suosittelemme tilaamaan paikallisia itsetehtyjä tapaksia: bravas (perunat+majoneesi), quiche (suolaista piirakkaa, makuja löytyy varmaan 6 erilaista, ottakaa vaikka 2 erilaista makua), ensaladas espinache tms (salaattia tuoreesta pinaatista, vuohenjuustoa, pähkinöitä yms), tortilla (munakas), sekä EHDOTTOMASTI jälkkäriksi suklaakakku. Pullo talon punaviiniä kylkeen ja tämä kaikki yhteensä noin 30€ (meitä oli vielä 3 henkilöä). Kaikki tapakset taisi olla 5 € kantturoissa, viinipullo taisi olla 11€, olut ja viinilasillinen 2 €. Persoonallinen paikka, jossa tarjoilijoilla ei ollut kiire eikä kaikkea menun annoksia ollut saatavilla. Mutta ehdottomasti kokeilun arvoinen, jos haluat nauttia aidosta katalaanihengestä.

Kuva lainattu: http://barcelona-underground.com/shhh-no-se-lo-digas-a-nadie-barcelona/

EL BOSC DE LES FADES – ”keijubaari”
http://www.museocerabcn.com/en/bosc.html

Huom! Aukeaa vasta klo 22.
Sijainti La Ramblalla, alkupäässä lähellä merta. Huomaamaton kyltti porttikongissa, josta käveltävä sisään vahamuseolle, josta pääsee tänne baariin. Emme muista, saiko ravintolassa ruokaa lainkaan. Lasillinen punaviiniä taisi olla 1-2 € luokkaa. Todella näkemisen arvoinen pieni baari (ei disko, vaan istumamesta), jossa puita, puroja, keijuja yms.

El bosc de les fades

BWOK – halpaa sushia seisovassa pöydässä tai mukaan
Sijainti: Carrer d’Ausias March, lähellä Urquinaonan metropysäkkiä. Seisova pöytä (on muutakin kuin sushia) maksaa päiväsaikaan 8,95€ ja iltaisin 11,95€, paitsi viikonloppuna 13,95€. Itse haimme sieltä ruuan mukaan ja saimme isot kupit käteen, johon saimme kerätä sushia niin paljon kuin mahtui ja maksoi  5,50€.

OSTOKSET:

Halpakaupat: Bershka, Pimkie, Pull & Bear, Stradivarius, Zara, Mango, Shana ym. löytyvät sekä Avenida del Portal de l’Angel – Plaza Catalunyalta El Corte Inglesin (iso tavaratalo kuin Stockmann) suuntaan ja katu alas merelle päin. Luksuskaupat Gucci, Prada ym. löytyvät Passeig De Gracialta. Myös Sephora, Promod, Lefties ym. löytyvät Ramblan yläpäästä Plaza Catalunyalta vasemmalle Universitatin suuntaan, kannattaa käydä! El Bornin alueella lähellä rantaa on paljon pieniä putiikkeja, mistä saa erikoisempia yksittäiskauppaleita edulliseen hintaan, suosittelemme kiertelemään!!

BCN Art Design
osoite: Carrer de Princesa 24 www.bcnartdesign.es (nettisivuilla ei kyllä saa oikeaa kuvaa koruista)
Ihania, värikkäitä koruja barcelonalaiseen tyyliin. Kannattaa käydä tutustumassa ja tinkiä, jos ostaa useamman kuin yhden tuotteen, niin yleensä saa alennuksia.

BCN Art Design-koruja

NÄHTÄVYYDET:

Park Guell – Gaudin puisto, Gracian kaupunginosan yläpuolella, hienot näkymät ja kiva puisto. Maksuton.

Parc de la Ciutadella – kiva piknik-puisto, missä ihmiset viihtyvät oleillen. Bongatkaa jättimammutti!

Camp Nou – FC Barcelonan kotistadion
Fanituotteita myynnissä myös keskustassa, virallisia kauppoja esim.
- Jaumen aukiolla os. Calle Jaume I, 18
- Sagrada Familia os. Calle Provença, 439
- Maremagnum centre

Freixenet viinitila www.freixenet.com 
40 min junamatkan päässä, todella helppo mennä ja löytää! 1,5h opastettu kierros maksaa 6,5€ sis. kuohuviinilasillisen. Menopaluu junamatka maksoi reippaasti alle 10€. Kannattaa varata netistä etukäteen.
 

                                                                                                                                                                                                            

Sitges – Barcelonalaisten riviera, myöskin alle tunnin junamatkan päässä. Todella helppo mennä ja nähdä ihan toisenlainen kaupunki Espanjasta. Tosi hyvät shoppailut ja upea biitsi!! Homoystävällinen. 

Turistibussi - Barcelonassa maksaa noin 25€, lippu voimassa koko päivän ja ajelee nähtävyyksien luokse, saa jäädä pois ja hypätä uudelleen kyytiin. Busseilla pääsee helposti suoraan nähtävyyksille ja näkee aika paljon. Ja sitä paitsi bussin katolla saa samalla otettua aurinkoa ja lämmin tuuli viilentää!

BON VIATGE!

P.S. Barcelonassa puhutaan omaa kieltä katalaania, mutta hyvin pärjää englannilla ja espanjalla (castellano).

 

Paluu ruotuun!

Nina on palannut viikonloppuna Thaimaasta kotiin ja treeniruotuun on jo palattu. Lauantaina kävimme heti tekemässä pumppiviikon jalkatreenin ja sunnuntaina selkä-hauispäivän. Oli kyllä niin kivaa päästä taas yhdessä treenaamaan. Treenien lisäksi aurinkoinen keli houkutteli ulos lenkkeilemään. Nina kävi lauantaina Boris-koiransa kanssa lenkillä metsässä ja jäällä, kun taas Mona retkeili Hollolassa laavulla. Sunnuntaina kävimme yhdessä jäällä kävelemässä ja nauttimassa auringosta.

Viime viikolla Mona sai kuulla Body Attack-ohjaajaltamme Mirkalta, että hän aikoo vetää uuden BodyAttack ohjelman seuraavana maanantaina. Mona lähetti tietty heti raportin Ninalle Thaimaahan, että tunti varaukseen. Lauantaina Ismo Gymiltä sanoi, että kyseinen tunti onkin jo tullut täyteen. Ei ihme, koska sen parempaa aerobista tuntia ei ole kuin BodyAttack (sanoo hurahtaneet)!! ;) Mikään ei tunnu miltään sen jälkeen, kun on päässyt Attackin makuun....

Tänään pääsimme sitten testaamaan uutta ohjelmaa. Huh heijaa!! Olihan taas uutta haastetta tuttua vanhaa kaavaa noudattaen. Musat olivat myöskin onnistuneet, ensimmäinen biisi oli heti Pitbullin Back In Time ja myöhemmin loistava Barbara Streisand. Neljäs biisi oli todella haastava ainakin näin ensimmäisellä kerralla. Sykkeet nousivat niin, että piti välillä miettiä kulkeeko tässä happi enää ollenkaan. Mutta siitä selvittiin suoraan yhtä piinaavaan punnerrusbiisiin kuin aiemminkin. Kutosbiisissä oli hölkkäilyn lisäksi hieman uusia kuvioita, esim. kinkkausta ja salin nurkissa tehtävät minikuntopiiriliikkeet. Ja loistavaa, että aurinkoinen Mirka on tullut taas ohjaamaan! Mahtava treeni takana ja ei muuta kuin kesää kohti tällä ohjelmalla!

Zumba

Zumba on aerobinen fitness-ohjelma, jossa tanssitaan ilman paria latinalaisen musiikin tahtiin. Ohjelma on yleensä intervallityyppinen ja koostuu hitaammista ja nopeammista musiikeista. Ohjaajat saavat lisätä tuntien sisältöön pienen määrän omavalintaisia musiikkeja ja koreografioita. Olen zumbannut Gymillä nyt melkein kolmen vuoden ajan ja menen yleensä aina saman ohjaajan tunneille. Koreografiat ovat aika helppoja ja niihin on helppo päästä mukaan muutaman kerran jälkeen. Usein ohjaaja neuvoo tekemään alussa vaihtoehtoisesti joko kädet tai jalat, jos tuntuu, ettei pysy mukana.

Kuva lainattu: kissanpaivia.com

Itse pidän eniten vauhdikkaista tunneista, joilla syke on lähellä maksimia suuren osan tunnista. Suosikkiohjaajani tunnit ovat juuri tuollaisia vauhdikkaita ja 60 minuutin reenin aikana kuluukin saman verran kaloreita kuin 10 kilometrin juoksulenkillä. Se toki riippuu omasta treenifiiliksestä. Ohjaaja kertookin yleensä tunnin alussa, että jokainen voi toteuttaa tunnin haluamansa tason mukaan; joko lyödä likoon kaiken, mikä lähtee tai sitten kevyemmillä tehoilla. Minä vedän yleensä 100 lasissa ja joskus, kun on ollut sykemittari tunnilla mukana, niin sain kulumaan n. 700 kaloria. Käsien ja jalkojen lisäksi zumba on huipputehokasta treeniä keskivartalon lihaksille! :)

Kuva lainattu: tanssiaalto.com

Zumba Fitness tuottaa materiaalia tunneille ja ohjaajat, joilla on virallinen lisenssi, voivat käyttää näitä musiikkeja ja koreografioita. Mielestäni musiikit ja koreografiat olivat parempia silloin, kun aloitin zumbaamisen. Nykyään osa musiikeista on vähän tekemällä tehtyjä. Latinalaismusiikki on vaan niin mukaansa tempaavaa, että vaikka tunnille menisi vähän väsyneenä, niin sieltä lähtee kotiin todella iloisella mielellä.  Nykyään aina, kun kuulen zumbamusiikkia jossain, niin tekee mieli ruveta veivaamaan musiikin tahdissa :D

Ei muuta kuin zumbaamaan! :)

T.Mona

Juomat ja painonhallinta

Ilta-Sanomien sivuilla oli aiemmin tänä vuonna videopätkä Jutta Gustafsbergin painonhallintavinkeistä koskien juomia. Pääviesti oli se, että puhdasta kraanavettä tulisi juoda päivittäin 2,5-3 litraa eikä sitä voi korvata millään (edes vissyllä). Jutussa annettiin huomiota myös tuoremehuille, joiden kuvitellaan olevan terveellisiä (sisältävät hurjasti kaloreita) sekä alkoholista. Jutan mukaan rasvaa ei pala kropassa silloin, kun se on alkoholin vaikutuksen alaisena. Lisäksi alkoholi houkuttaa herkuttelemaan enemmän, madaltaa sortumiskynnystä ja nostaa todennäköisyyttä jatkaa herkuttelua myös seuraavana päivänä krapulassa. Tiesittekö, että 1g rasvaa on 9 kcal ja 1g alkoholia on 7kcal. Ne ovat lähes samanarvoisia energiamäärältään, eli melkein kuin joisit rasvaa ;)

http://facethis.blogspot.fi/2011/08/skinny-on-alcohol.html

Olemme nyt reilun puolen vuoden ajan tietoisesti vähentäneet omaa alkoholin käyttöämme. Aikaisemmin tuli ehkä "huomaamattakin" otettua alkoholia turhaan. Viikonloppuiset sosiaaliset menot, saunasiiderit, ruokapunaviinit, seurusteludrinkit ym. Näin jälkeenpäin olemme mietittineet, että miksiköhän niin moneen asiaan kulttuurissamme kuuluukin se alkoholi? Ja selvinpäin olemisesta nousee paljon suurempi haloo kuin lipsahduksista, jolloin joku on ottanut liikaa. Hölmöä.

Yleensä alkoholin käytön rinnalla on ollut myös valvomista ja nukkumista myöhään seuraavana päivänä. Monesti väsymys on aiheuttanut samanlaisia oireita kuin krapula, joten tätä nykyä pyrimme välttämään myös sitä. Ystävillämmekin on kestänyt aikansa tottua siihen, että nykyään olemme useimmiten autolla liikenteessä emmekä kuku yömyöhään yökerhoissa. Koskaan emme ole vielä joutuneet katumaan seuraavana päivänä (yleensä se on sunnuntai), että olemme juhlineet pienemmän kaavan mukaan. Yleensä sunnuntait on muutenkin hyviä treenipäiviä, kun ei ole rasittunut töistä ja arjen askareista, joten jaksaa tehdä hyvän treenin. Ja siitä jos jostain, saa kaupan päälle loistofiiliksen.

Emme siis ole ryhtyneet absolutisteiksi ja joskus tietyissä tilanteissa on mukavakin juhlia kavereiden kanssa. Mutta ei liian usein. Ihailevat kommentit päättäväisyydestä ja uskalluksesta poiketa massasta ovat tuntuneet tosi hyvältä, mutta vielä enemmän meitä motivoivat ne kadotetut sentit vyötäröltä ja lantiosta!!!

Kuva lainattu: http://reasonstobefit.tumblr.com/

Kaakaonibsit

Olemme niin ihastuneita kaakaonibseihin, että mielestämme ne ansaitsevat ihan oman postauksen :)

Kaakaonibsit ovat kuorittuja ja rouhittuja kaakaopapuja. Raakakaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja jopa 10 % kaakaon painosta on antioksidantteja. Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kuparia, kromia, sinkkiä, tryptofaania ja C-vitamiinia.

Cocovin kaakaonibsit

Lisäksi kaakaossa on teobromiittia, jonka on havaittu kohtuullisina annoksina lisäävän energiankulutusta ja rasvan vapautumista rasvasoluista. Suosikaamme siis suklaan sijasta kaakaojauhetta ja nibsejä!! (Viite: iltasanomat.fi)

Kiiwi-ananas-kaakaonibs-rahka

Kerroimmekin jo aiemmin, että lisäämme niitä rahkan sekaan. Niitä voi syödä sellaisenaan, mutta suosittelemme niiden laittamista mieluummin myslin, puuron, jogurtin, hedelmäsalaatin tai esimerkiksi raakasuklaan sekaan tai leivonnaisten koristeluun. Pelkästään syötynä ne eivät maistu ihmeelliselle. Suositeltava päiväannos: 1 - 2 rkl (ylläpito), 3-5 rkl (terapeuttinen annostus :D ). Lisää reseptejä ja käyttöideoita osoitteesta: www.cocovishop.com.

Tutkailtuamme niiden tuoteselostetta, huomasimme, että niissä on todella paljon hyviä ainesosia.

Tässä Cocovi-nibsien ravintoarvot (määrä per 100 g):

Energiaa 540 kcal
Proteiinia 12 g
Rasvaa 39 g
Hiilihydraatteja 30 g
Ravintokuitua 29 g

Esimerkiksi kuitujen määrä on todella suuri! Vertailun vuoksi jälkiuunileivässä sitä on 16g. Tietysti pitää muistaa, että leipää tulee syötyä isompi määrä. Sokoksesta löytyi myös luomukaakaonibsejä.

Of the Earth- luomukaakaonibsit

No, ainakin kaakaolla voi parantaa särkyneen sydämen, jos ei muuta ;)

Lähteet: Cocovi kaakaonibsien tuoteseloste, Iltasanomat, www.aduki.fi, www.cocovi.fi

Kevyttä treeniä kotimaassa

Ajattelin kirjoitella, kuinka treenit täällä kotimaassa ovat sujuneet, kun Thaimaassa näyttää sujuvan hyvin! Maanantaina menin bodyattackiin, vaikkei se kyllä kuulukaan oikein tuohon kevyen viikon treeniin. Moni kuntokeskuksemme ohjaaja on lomaillut tai sairastellut viime viikkoina, joten emme ole päässeet säännöllisesti maanantain attackiin, koska sitä ei ole ollut :( Eikä ole kuulemma taas seuraavanakaan kahtena maanantaina, vaan tilalla on bodystep. Onneks attackiä on tarjolla muinakin päivinä.

Keskiviikkona kävin kuntosalilla tekemässä rinta-olkapää-ojentaja-treenin. Menin heti töiden jälkeen, jolloin salilla oli todella vähän porukkaa enkä tuntenut oikeastaan ketään. Yleensä käymme salilla iltaisin tai ainakin klo 16 jälkeen. Oli kyllä todella orpo olo!!! Tein treenin supernopeasti, varmaan nopeiten ikinä, koska en jaksanut odotella kauaa sarjojen välissä. Onneksi vuorossa oli kevyt treeni, jolloin palautusajalla ei ole niin suurta merkitystä, koska painomäärät ovat pienimmät ja toistoja on aina 15. Mietin yksikseni, että tällaistako tämä olisi, jos treenaisi aina yksin eikä tuntisi ketään? Tiedän, että on moniakin ihmisiä, jotka haluavat treenata JUURI näin, eivätkä halua löpistä puolituttujen kanssa, mutta ei sopisi kyllä meille ollenkaan. :D

Torstaina ulkona oli todella kylmä ja inhottava tuuli, joten ilma ei kauheasti houkutellut ulos. Ryhdyin etsimään kuvia tänne blogiin ja sainkin niistä inspiraation lähteä sittenkin lenkille. Kuuntelin Youtuben kautta attackin biisejä ja vauhti vain kiihtyi ulkona. Kyllä oli hyvä mieli taas lenkin jälkeen! :D

Perjantaina ja lauantaina kävin tekemässä loput salitreenit. Olisin mennyt jumppiin, jos niiden aikataulut olisivat sopineet yhteen omien aikataulujeni kanssa. Lauantain jalkatreenin tein kyllä vähän ahnehtien ja lisäsin suuremmat painot, kuin kevyelle viikolle olisi tarvinnut. Jalat olivatkin hapoilla illalla ja tänään sunnuntaina ne ovat vähän jumissa.

Tänään kävin ulkoilemassa, koska pakkasta ei enää ollut niin paljon ja ihana aurinko houkutteli ulos. Nappasin muutaman kuvankin sieltä. Illalla ajattelin vielä venytellä telkkarin ääressä. Ihmeiden aika ei siis ole vielä ohi :)

Ensi viikonloppuna pääsemme Ninan kanssa treenaamaan taas yhdessä! Jee! 

Kesää, pumppiviikkoa ja treenikaveria odotellen,
Mona

Punttipirkkojen omatekemiä suklaaherkkuja

Ihanaa naistenpäivää!

 

Teimme itse tällaisia suklaapaloja ystävänpäivänä.
Ne sopivat myös hyvin naistenpäivään tai perjantaiherkuksi.

Sulatimme valmista 70 % tummaa suklaata sekä

valkoista leivontasuklaata vesihauteessa ja 

kaadoimme sen leivinpaperin päälle.
Sen jälkeen pinnalle paineltiin mansikkalastuja. 

NAM! Hyvää tuli!

 

Mansikkalastut ovat Green all-natural-tuotteita ja täysin lisäaineettomia. 

Lastut maistuvat ihan oikeille mansikoille ja sisältävät paljon kuituja. 

Lisää Green all-natural-tuotteita löydät täältä.

Sunnuntaina menen tutustumaan Lorna Jane-urheiluvaatteisiin ja kerron niistä sitten lisää! 

Aurinkoista viikonlopun alkua!

T. Punttipirkko-Mona

Punttipirkkojen kanawokki

Paista pannulla paketillinen broilerin fileesuikaleita tai fileitä leikattuna suikaleiksi.
Sillä aikaa kun kanat paistuvat pilko joukkoon paprikaa, porkkanaa, tuoretta inkivääriä, herkkusieniä ym.
Heitä vihannekset kanojen sekaan kun kanat ovat lähes kypsiä ja paistele muutama minuutti.
Heitä joukkoon pakastewok-vihanneksia, esim. Itämaiset wok-vihannekset pussista ja paista sen aikaa, että ne kuumenevat kunnolla.
Löpsöttele joukkoon sweet&sour-kastiketta, chiliä (tuore tai jauhe) sekä soijaa.
Lopuksi heitä vielä yksi annospussi Pirkan Tom Kha-keittoainesta joukkoon ja 1-2dl vettä.
Hauduta hetki ja nauti sellaisenaan tai riisin kanssa :) Namii!

http://www.pirkka.fi/tuotteet/89614-pirkka-tom-kha-keittoaines-5x10g-50g

Jee!! 500 lukijan raja ylittynyt!

Jee!! Eilen meni rikki 500 lukijan määrä!! Olemme siitä todella iloisia, koska blogi on ollut näillä sivuilla nähtävissä vain reilun kuukauden. Kiitos siitä teille lukijat! Olisiko teillä jotain toiveita, mistä haluaisitte lukea? Kommentoikaa rohkeasti tekstejämme. Mekin toivoisimme saavamme teiltä vinkkejä terveelliseen elämäntapaan.

Aurinkoista päivää kaikille!

T.Punttipirkot Mona ja Nina

Kuva lainattu: rite aid, facebook

Treeniä Thaimaassa

Eilen tuli testattua tuo hotellin kuntosali. Eipä se ihan ollut sitä mitä kuvissa näytti, mutta niin vähän arvelinkin. Sain kuitenkin treenin tehtyä vaihtoehtoisillakin liikkeillä. Salilla ei ollut ilmastointia, joten jo alkulämmittelyissä hikoilin kuin märkä rätti. Kuntopyörää polkiessani huomasin, että salin nurkassa kapsutti itseään koira. Niitä on täällä paljon muutenkin, en oikein tiedä, ovatko kulkukoiria vai joidenkin omia. Useimmilla niistä on kaulapannat ja monet kaupanpitäjät pitävät ruokakuppia kauppansa edessä. Yksikään koira ei ole osoittanut vihamielisyyttä, kuten ei tämäkään. Katso kuva alta :)

Päätin tehdä rinta-olkapää-ojentaja-treenin. Olin ehtinyt tekemään penkkipunnerrukset ja kun siirryin tekemään ojentajaa taljassa, niin salille (n.10m2x5m2) paukkasi kymmenisen nuorta ranskalaispoikaa. Ujompi tyttö olisi ehkä tässä vaiheessa luikkinut huoneeseensa, mutta jatkoin päättäväisesti treeniä ja jossain kohtaa jouduin huomauttamaan liikeratojeni tiellä seisomisesta :D Hieman huvittuneena seurasin poikien treeniä: penkissä rempomista ja hauiksia käsipainoilla eikä mitään muuta. Tai no, joku sieltä teki sitten punnerruksia sen jälkeen, kun olin näyttänyt esimerkkiä :D Lähtivät siitä sitten ja sain tehdä rauhassa treenini loppuun ja ottaa vielä pikkuhiksat loppuverryttelyissä.

Tämä viikkohan meillä on kevyt viikko, joten tämä passasi oikein hyvin ja tuli niin hyvä mieli, kun pääsi treenaamaan. Sen jälkeen tuli vielä pitkä kävelylenkki mäkisessä maastossa salaisen rannan metsästyksessä ja löytyihän se. Päivä oli pilvinen, +27 astetta, mutta kosteusprosentti 98%. Päivä meni siis puhtaasti treenin puitteissa ja illalla olin jälleen likomärkä kävelylenkin jälkeen :D Vettä kului monta litraa, mutta hauskaa oli ja onnistuneesta löydöstä tuli hyvä fiilis, vaikka hetken meinasin matkalla jo vaipua epätoivoon.. :D

Reissuterkuin, Nina

Lomatunnelmia

Ensimmäinen loma, jolloin ei ole hirvittävä lomaturvotus päällä?! Mitä ihmettä? Ehkä olen jotain oppinut tässä kuluneen vuoden aikana. Ehkä asiaa auttaa myös se, että täällä Thaimaassa on melko helppo syödä kohtuuterveellisesti ja vettä tulee juotua paljon. Thai-ruuasta tulee pääasiassa syötyä kanaa, kasviksia ja riisiä; siis melkein samaa kuin kotonakin söisin. Pieni extratulisuus pitää vielä vatsan toiminnassa ja ehkä pöpötkin loitolla? 

Aamupalaksi hotellissa on tarjolla tuoreita hedelmiä, grahampaahtoleipää kasviksilla, jugurttia ja mysliä, sekä ykkösjuttuna saa valita, millaisena haluaa kananmunan ja kokki paistaa ne sinulle tuoreena. Itse olen joka aamu ottanut omeletin sipulilla ja tomaatilla. Aamupala on täällä aika paljon runsaampi kuin kotona puuro raejuustolla ja marjoilla, mutta tällä pärjää pidemmälle päivään eikä tarvitse heti lähteä metsästämään lounasta tai välipalaa. 

Välipaloina toimivat hyvin hedelmät tai smoothiet. Kieltämättä on jo vähän ikävä rahkaa ;) meinasin ottaa annospusseina minigrippeihin mukaan palkkaria proteiinin saannin takaamiseksi, mutta sitten totesin että parempi välttää väärinymmärrykset lentokentällä pienten jauhepussien kanssa....

Lomalla tosin pitää osata hieman höllätäkin ja joinain päivinä nauttia herkuista hyvällä omatunnolla, kunhan ei taas ihan kokonaan lähde lapasesta ja loman jokaisen päivän kalorimäärät nouse pilviin. Toissapäivänä tuli maistettua friteerattua banaania jäätelön kanssa, ei ollut ehkä se kevyin jälkkäri, mutta muuten päivä oli mennyt tosi kevyellä ruualla niin annoin mennä ja ihanaa oli :) Ihanaksi herkuksi kategorisoin myös kookospirtelön, jonka nautiskelin eilen ja kuva löytyy alla.

 

Ehkä hyvään oloon vaikuttaa myös alkoholin välttely. Aika helposti on aiemmin mennyt siideri, drinkki tai olut janojuomana tai illallisella. Mutta koska kroppa kuivuu muutenkin hikoilusta niin alkoholi kuivattaa kroppaa vielä lisää ja piilokaloreita kertyy. Tässäkin tapauksessa pätee toteamus satunnainen drinkki ei kaada kokonaisuutta jos tekee mieli :) ehdottomasti paras janojuoma on kuitenkin jäävesi tai paikallinen soodavesi eli kivennäisvesi :)

 

Kuumassa ei niin paljon ruokaa edes tee mieli, mutta silti on muistettava syödä tasaisesti päivän mittaan, sekä veden juonti on ehdottoman tärkeää kovan hikoilun vuoksi. Liikuntaakin saa uimisessa, kävellessä välimatkat ja retkeillessä, sekä hotellista löytyvästä kuntosalista (joka tosin on vielä testaamatta). Siitä myöhemmin lisää.

Terveisin Thaimaan kirjeenvaihtaja Nina

Kanaa cashew pähkinöillä ja kasviksilla

Ananas ja appelsiini smoothiet

Aamiainen: hedelmiä, omeletit, paahtoleipä ja kahvi

Kookospirtelö