Crossfit-kokeilua

Kuva lainattu: crossfit33100.com

Crossfit-sanaan törmää nykyään väkisinkin. Siitä on tulossa tai on jopa jo tullut uusi trendilaji Suomessakin. Crossfit-saleja ilmestyy pitkin Suomea yhä enemmän ja enemmän. Mutta mitä tämä crossfit on? Lyhykäisyydessään crossfit on äärimmäisen tehokas kuntoilumuoto, jossa pyritään kehittämään kaikkia fyysisiä ominaisuuksia, kuten lihasvoimaa, kestävyyttä, nopeutta ja notkeutta. Crossfitin maailmanmestaruuskisojen voittajaa sanotaankin "maailman kovakuntoisimmaksi ihmiseksi". Crossfit on ollut alunperin kunto-ohjelma, jota amerikkalaiset poliisit, palomiehet, sotilaat ym. ovat käyttäneet. Suomalainen Mikko Salo on voittanut Crossfitin maailmanmestaruuden vuonna 2009. Crossfitistä käytetään myös usein nimitystä "toiminnallinen harjoittelu". Melkein jokaisessa aikakauslehdessä on näkynyt jo vuoden verran juttuja, kuinka myös julkisuuden henkilöt ovat alkaneet treenata crossfitin avulla, esim. Elastinen (Trendi 04/2012) ja Marja Hintikka kokeilemassa crossfitiä (Me naiset 16/2012). Myös ulkomaalaisista tähdistä Madonna, Matt Damon, Jessica Biel ja Sylvester Stallone ovat kertoneet harrastavansa crossfitiä.

Kuva lainattu: http://games.crossfit.com

Pääsimme viime viikolla testaamaan vähän Crossfit-treenailua. Teimme muutamia erilaisia harjoituksia, joita pystyy tekemään melkein missä vaan ilman ihmeellisempiä välineitä. Ensimmäisen treeniosuuden teimme pareittain. Aikaa oli 12 minuuttia ja liikkeitä tehtiin vuorotellen niin, että kun toinen suoritti ohjelmaa, niin toinen parista seisoi ja piti sillä aikaa käsipainoja suorilla käsillä ylhäällä. Kun kierros on saatu tehtyä, niin se aloitetaan uudelleen alusta niin monta kertaa, kuin ajan puitteissa ehtii. Liikkeet olivat:

12 min pari AMRAP (=as many rounds as possible)

40 kyykky
30 punnerrus
20 yleisliike
10 boxihyppy

Liikkeiden määrän sai jakaa parin kanssa miten halusi. Teimme Ninan kanssa liikkeet puoliksi. Kierroksia taisimme ehtiä tekemään 2-3. Liikkeitä olisimme jaksaneet tehdä useammankin, mutta raskaimmaksi kävi käsipainojen ylhäällä pitäminen! Se oli yllättävän raskasta! Mutta ehkä tiistainen olkapäätreeni vaikutti asiaan. 12 minuutissa sai kunnon hien pintaan sekä hengästyimme kunnolla.

Ekan treenin jälkeen pidimme n. 5 minuutin hengähdys- ja juomatauon. Sen jälkeen jatkoimme 6 minuutin yksilötreenillä, jossa oli seuraavat liikkeet:

Kuva lainattu: http://games.crossfit.com

6 min AMRAP

10 boxihyppy
10 punnerrus
10 askelkyykky
10 vatsa
2x sali päästä päähän

Tämä toinen setti meni nopeasti ja jaksoimme hyvin, kun ei ollut niitä käsipainojen pitämisiä ;) Olimme alunperin ajatelleet tekevämme vain nämä kaksi treeniä, mutta koska voimia ja innostusta riitti, niin päätimme uusia yksilötreenin pienellä muutoksella. Vaihdoimme boxihypyn tilalle thrusterin eli kyykyn, jonka jälkeen nostetaan käsipainot käsillä suoraan ylös. Eli treeni oli:

6 min AMRAP

10 thruster
10 punnerrus
10 askelkyykky
10 vatsa
2x sali päästä päähän

Pidimme kovasti sekä yksilö- että paritreenistä. Olemmehan tottuneet treenaamaan aina yhdessä! Paritreenissä joutui vaan vilkuilemaan useammin taululle katsomaan toistojen määrää, yksilötreenissä taas tehtiin kaikkia sama määrä eli 10. Treeni ei tuntunut tehdessä liian rankalle, mutta tunti sen jälkeen olimme ihan puhki. Eli tehokasta oli! Ja askelkyykyistä saimme myös pakarat kipeiksi. Vinkki! Ne kannattaa tehdä eteenpäin kävellen eikä paikallaan jalkoja vaihdelleen, koska silloin pakarat ovat koko ajan jännityksessä ja liike todella tuntuu pepussa!

Nämä treenit on helppo toteuttaa melkein missä vaan, koska emme tarvinneet hirveästi apuvälineitä. Keksimmekin, että voimme tehdä tätä helposti kesällä mökillä. Netistä saa erilaisia treeniohjelmia, vaikka jokapäivälle omansa (WOD=workout of the day) tai kovakuntoisille omia open workouts-ohjelmia. Suosittelemme! :D

Kuva lainattu: http://games.crossfit.com