Tämän vuoden puolella olemme tehneet raskaan viikon treenin tällä ohjelmalla nyt 4 kertaa. Joka kerta penkkipunnerrusta tehdessä olemme yrittäneet enkkoja eli maksimipainomäärää. Eilen päätimme, ettemme yritä, vaan teemme kerrankin kiltisti ohjelman mukaan eli 4 sarjaa, jossa on 6 toistoa. Jostain kumman syystä penkki sujuikin niin hyvin, että päätimme kuitenkin yrittää enkkoja, koska edellisillä ennätyspainoilla meni niin kevyesti ;) Edellinen ennätyksemme tammikuulta oli yksi toisto 50 kg:lla. Yritimme viimeksi 4 viikkoa sitten rikkoa ennätystämme, mutta emme onnistuneet. Mietimme ensin, että lisäämmekö molempiin päihin 1,25kg (yht.paino 52,5 kg, jota yritimme viimeksi), mutta koska fiilis oli eilen kohdillaan, niin lisäsimme suoraan 2,5 kg. Painavaltahan se tuntui, mutta meni se!! JEE! Eli siis uusi enkkamme on 55 kg!!
Syksyllä kun mietimme, mitä voisimme laittaa tavoitteeksi kesään mennessä, niin Nina heitti puolivitsillä penkkipunnerruksesta 60kg, jonka sekä Mona että treenikaverimme Joonas totesivat mahdottomaksi. Ajattelimme sitten, että kyllä 50 kg on ehdoton maksimimme! Mutta koska se rikottiin aika pian, niin laitoimme supertavoitteeksi sitten sen 60 kg. Emme välttämättä saa sitä rikotuksi, koska emme missään nimessä treenaa voimaa massahakuisesti. Meillä ei ole ollenkaan yhden toiston sarjoja, vaan pienin toistomäärä on 6. PT-Heidikin on todennut meille, että parempi olisi pysyä useamman toiston turvallisemmalla tiellä, koska isoissa painoissa ykköstoistoissa on aina suuremmat loukkaantumisriskit... Mutta ainahan on oltava jotain pieniä tavoitteita pilke silmäkulmassa! ;)
Olimme niin fiiliksissä penkin jälkeen, että lopputreenikin meni hyvin. Olisimme halunneet yrittää myös pystypunnerrusta 14 kg:n käsipainoilla, mutta emme löytäneet niitä mistään! Että otti päähän ja teimme sitten 12,5kg:n painoilla enemmän toistoja! Epäilemme, että ne olivat bodypump-tunnilla jollakin miehellä mukana. Murrrr...
Uudet kengät (Niken Lunar forever 2:set, joista kerroimme viikonlopun postauksessa) toimivat muuten tosi hyvin attackissä! Mona osti myös uusia sukkia, jotka meinasivat pilata kyllä treenin, koska venyivät ja menivät kurttuun kengässä. Onneksi tämä tapahtui vasta viimeisen juoksubiisin aikana. Kengissä oli hyvät vaimentimet, jotka tuntuivat aluksi hassuilta, koska olemme käyttäneet aiemmin Reebokin real flex-kenkiä, joiden pohjat ovat taipuisammat. Kinkkauksissa pohja tuntui vähän liiankin paksulta ja olisi pitänyt pomppia korkeammalle. ;)
Tänään menemme testaamaan crossfitiä! Kerromme siitä sitten lisää mahdollisimman pian. Olemme halunneet testata kyseistä lajia jo kauan ja nyt siihen tuli mahdollisuus. Odotamme innolla! Saas nähdä, kuinka väsynyt kroppa on eilisestä treenistä ja miten paljon se vaikuttaa jaksamiseen crossfitissä.
Aurinkoa päivääsi,
T. Puntti-Piket
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti