 | ||
|
Tavoitteenamme on saada tietenkin tuollaiset kuvien teräspakarat, jotka ovat timmit eivätkä hylly :) Tällaiset vaatimukset olemme asettaneet Heidille, joka laatii meidän harjoitusohjelmat. Heidi onkin hieman naureskellut näille meidän vaatimuksille ja saanut purtavaa laatiessaan sellaiset treenit, jotta nämä pakarat saavutetaan! :D Tietysti pelkkä salitreeni ei riitä, vaan rasvaa on saatava poltettua myös.
 |
| Kuvat lainattu: nameigoob.blogspot.com |
Uutena tässä meidän tämän vuoden ekassa treeniohjelmassa on ollut supersarja, jossa on yhdistettynä lonkan ojennus sekä reiden loitonnus taljassa. Liikkeet tehdään putkeen ilman taukoa välissä. Tämä supersarja tehdään vasta hackin, etukyykyn ja maastavedon jälkeen, joten tässä combossa saa kyllä pakarat tuleen!! Lisäksi kylki- ja vatsalihaksilla joutuu kivasti jännittämään, jotta saa tasapainon pidettyä.
Tässä meidän eilinen jalkatreeni keskiraskaalla viikolla:
Lämmittely 10 min juoksumatolla
Hack-kyykky 90 kg x 8 toistoa x 3 sarjaa
Etukyykky 35 kg x 12 x 3
Maastaveto 50 kg x 12 x 3
Reiden loitonnus taljassa 7,5 kg x 12 x 3
Lonkan ojennus taljassa 6,25/5 kg x 10 x 3
Pohkeet (seisten hackissa)100 kg x 15 x 2
Palautukset noin 2 minuuttia sarjojen välissä tai yleensä
meillä sen verran, kun toinen tekee.
Tämän jälkeen pakarat huusivat kyllä niin Hoosiannaa ja jalat tärisivät kuin pelokkaat spagetit! Tulimme jopa hieman vihaiseksi, koska olimme niin puhki, joten taljan remmit lensivät kaaressa nurkkaan viimeisen toiston jälkeen! ;D Kärsimystä tuotti kävellä vielä raput alas Gymiltä piipahtamaan Sokoksen 3+1-päiville ja sen jälkeen takaisin mäki ylös autolle. Pidemmälle ei olisi enää kyennyt :D
Hauskaa viikonloppua!
T.Puntti-pimut Mona ja Nina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti