Arkiaktiivisuus kunniaan!

 

Yleltä tuli joulukuussa Prisma-dokumentti Totuus kuntoilusta?, jossa Michael Mosley tutki, miten eri tavoin ihmiskeho voi reagoida liikuntaan. Kyseisessä dokumentissa käsiteltiin mm. aihetta, jossa todettiin, että 6 (!) minuuttia liikuntaa viikossa saattaa olla tarpeeksi välttääkseen sydän- ja verisuonitauteja sekä diabeteksen. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, eikö?

Tässä on kuitenkin esimerkkinä 3 henkilöä ja heidän päivittäiset sekä viikottaiset liikuntamääränsä:

"Maija" on jonkin verran aktiivinen päivän aikana, mutta harrastaa 30 min reipasta kävelyä viikossa

"Liisa" on myös jonkin verran aktiivinen, mutta harrastaa 1h reipasta kävelyä viikossa

"Riitta" on myös jonkin verran aktiivinen, mutta harrastaa 56 km juoksua viikossa

Erään tutkimuksen mukaan nämä esimerkkihenkilöt Maija, Liisa ja Riitta kuluttavat viikon aikana vähemmän kaloreita kuin sellainen ihminen, jolla on paljon arkiaktiivisutta päivittäin. Arkiaktiivisuudella on siis yllättävänkin suuri merkitys kulutuksen kannalta. Kun pysyy aktiivisena päivän mittaan, aineenvaihdunta pysyy käynnissä ja lopputuloksena on, että kaloreita palaa huomattavasti enemmän viikon aikana.

Huonointa arkiaktiivisuus on ihmisilla, jotka menevät aamulla autolla töihin, tekevät istumatyötä ja menevät autolla takaisin kotiin sohvan äärelle. He eivät saa arkiaktiivisuutta päivän aikana juuri ollenkaan ja eikä koko päivän istumista voida korvata iltajumpalla. Huolestuttavinta on se, että lapsiakin kyyditään yhä useammin kouluihin ja harrastuksiin, jotka sijaitsevat lähellä kotia.

Hienointa on, että arkiaktiivisuutta on helppo lisätä aloittamalla vaikka heti! Työmatkat voisi tehdä kävellen/pyöräillen (tai jäädä pois kyydistä yhtä pysäkkiä aiemmin!), hyödyntää ruoka- ja iltapäivätauot kiertämällä esimerkiksi toimistokorttelia, kävellä portaat hissin sijaan, toimittaa asioita kasvotusten eikä lähettää sähköpostia, käydä kaupassa kävellen, tehdä lumitöitä, siivota koti hyvän musiikin tahdissa, haravoida, osallistua lasten lumileikkeihin ulkona jne. Eli siis hyödyntää liikuntaa joka välissä. Nämä aktiiviset ihmiset kuluttavat todennäköisesti enemmän energiaa viikon aikana kuin ne, jotka suihkivat "viikon pakollisella lenkillä".

Itse pyrimme liikkumaan lyhyet työmatkat talvella kävellen ja kesällä pyöräillen. Samoin kauppaan menemme usein kävellen reput selässä. Lumitöitäkin saa tehtyä vähäsen auton parkkiruudulla, vaikka asummekin kerrostalossa. Olemme myös huomanneet, että siivouksessakin saa hyvän hien pintaan, kun touhuaa kiireellä vaikkapa juuri ennen kuin vieraat ovat ovella! ;)

Eli aina ei välttämättä täydy lähteä sohvalta raskaalle, epähoukuttelevalle lenkille, jos kerryttää arkiliikuntaa päivän aikana. Passiivisuuden välttäminen ja arkiaktiivisuus ovat tärkeässä roolissa myös painonhallinnassa! Kannattaa siis pitää mieli positiivisena ja miettiä, mitä kaikkea liikuntaa päivän aikana on jo tehnyt, jos tuntuu, että aika ei riitä lähtemään lenkille.

"On kuitenkin terveyden kannalta tärkeää hoksata, ettei työpaikkaseisominen korvaa hikiliikuntaa (eikä siis myöskään päinvastoin). Kaikkein tärkeintä on olla mahdollisimman aktiivinen - mahdollisimman usein. " - sanoo Daniela Eklundkin Daily Eko-blogissaan, joka löytyy tästä.

Viitteitä lainattu ja lähteenä käytetty myös Trainer4You-koulutusmateriaaleja.