Kuluneen viikon oivalluksia

Tänään kävimme hiihtämässä palauttavan 5 km:n hiihtolenkin, koska viikon treenit oli jo tehty ja kaipasi hieman sunnuntaipäivän happea :) Lahden ja Hollolan maastoissa hiihdettiin tänä viikonloppuna Finlandia-hiihto, joten emme päässeet tutuille laduille. Tai ehkä sinne olisi päässyt, mutta emme viitsineet mennä jalkoihin. :) Odottelimme kovasti, että aurinko olisi pilkistänyt taivaalta ja olisimme saaneet vähän valohoitoa, mutta se paistoi hetken vasta myöhemmin iltapäivällä.


Tälle viikolle kertyi liikuntasaldoksi kolme salitreeniä keskiraskailla painoilla ja palautuksilla, yksi bodyattack, hiihto sekä pari reipasta pidempää kävelylenkkiä. Olemme jotenkin dissanneet "perinteisiä" kävelylenkkejä viime kuukausina, ja kuvitelleet, että mitä kovempi treeni, sen parempi.  Mutta oikeasti myös "perinteisiä" kävelylenkkejä olisi hyvä tehdä monestakin syystä. Kunnon kehittymisen kannalta on tärkeää tehdä sykeharjoittelua eri sykealueilla; terveysliikuntaa (eli hyötyliikuntaa), peruskestävyyttä (PPPP=pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta) sekä vauhtikestävyyttä (hengästyminen, hikoilu, kunnon kohotus, hapenottokyvyn parantaminen) eli liikunnan olisi hyvä olla monipuolista eikä väheksyä niitä rauhallisempia lenkkejä, joissa ei vedetä kroppaa äärirajoille. Muuten kroppa nopeasti tottuu yksipuoliseen treenaamiseen eikä esim. paljon juoksevilla ihmisillä välttämättä löydy hyvää peruskestävyyttä, vaan sykkeet pomppaavat heti kävellessäkin tutulle vauhtikestävyys-sykealueelle. Sen lisäksi kävely ulkona on rentouttavaa, terapeuttista ja raitis ilma tekee hyvää, varsinkin nyt kun ihanat kevätsäät tulevat!! :)


Niin kuin olemme aiemmin kertoneetkin, niin olemme tottuneet käymään Bodyattackissä maanantaisin. Tällä viikolla menimme sinne vaihteeksi perjantaina ja myös kellon aika oli huomattavasti aiempi kuin maanantain tunnilla. Jotenkin saimme piiskattua itseämme erilailla ja saimmekin tällä kertaa kumpikin pakarat kipeiksi. Tiedämme, että olisi järkevää "järkyttää" kehoa ja vaihdella salitreenien ja jumppien paikkoja viikonpäiviltä toisille, mutta monesti muut harrastukset tai työmenot ovat aiheuttaneet sen, että ohjelma on ollut melko samanlainen viikosta toiseen; alkuviikosta aerobista ja loppuviikosta enemmän sali- ja kehonhuoltotreenejä. Mietimmekin nyt, että oliko sillä viikonpäivällä, kellon ajalla tai fiiliksellä noin suuri merkitys treenin tehoon? Toisaalta myös tuntui, että ohjaaja oli "vaativammalla" fiiliksellä ja tajusimme, että silläkin on aika suuri merkitys, millä tuulella ja motivaatiolla ohjaaja on liikkeellä.

lesmills.com

Huomenna kuntosalilla alkavat raskaan viikon treenit ja suunnitelmissa on tehdä ensimmäisenä jalat. Jalat siitä syystä, että ne ovat ehtineet levätä hyvin edellisestä jalkatreenistä, joka oli viime maanantaina ja toiseksi, ettei Ninan jalat jumitu loppuviikosta lentokoneessa, sillä tiedossa on pitkä lento Thaimaan aurinkoon.

Kauniita kevätkelejä ensi viikolle odotellen,

Mona ja Nina